静脉曲张防治操

【俄罗斯《健康》月刊文章】题：静脉曲张的防治（作者  俄罗斯国家体育科学院康复教研室主任扎哈罗夫）
许多妇女至今仍存有误区，认为静脉曲张是不可避免、迟早都会发生，再漂亮匀称的腿也会因此而变得丑陋不堪，稍微干点儿重活肌肉就酸软无力，全身都会因血液循环不畅而感觉虚弱。这是不对的。做一小时慢速滑雪锻炼有助于恢复血液循环，当然一定做适当的短暂休息，最好能坐下休息一会儿。慢速或中速蛙泳锻炼是最佳运动方式，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力有助于增强血管弹性。每周游三四次，每次25—30分钟，对恢复受伤的血管大有好处。
下面一套体操可以预防静脉曲张。每天两次，效果显著。每次做完操，把手放在腹部，深吸气收腹，再呼气放松，如此反复2—4次。
下面第1—3节的准备动作是：仰卧，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。
1、双腿膝关节依次微微上举，做屈张练习，每条腿反复6—8次。
2、双腿并拢，依次抬起呈45度角，每条腿反复3—4次。
3、双腿绷直，吸气，尽可能地向两侧分腿，呼气，并拢双腿，反复4—6次。
下面第4—9节的准备动作是：仰卧，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。
4、双腿绷直，依次上举，放下，每条腿反复4—6次。
5、双腿绷直，依次上举，摆动，每条腿反复4—6次。
6、抬起双腿，模仿骑自行车的动作，向前向后，反复2—4次。
7、抬起双腿，弯曲，膝盖尽可能分向两侧，然后并拢。伸直双腿，回到准备动作，如此反复6—8次。
8、绷直双腿，依次侧分腿，不要抬起。每条腿反复4—6次。
9、依次抬起腿，做圆周运动。每条腿反复8—10次。
下面第10和第12节的准备动作是：右侧卧，右手枕在头下，左臂沿躯体伸展。
下面第11和第13节的准备动作是：左侧卧，左手枕在头下，右臂沿
10、左腿伸直，向上抬起6—8次。然后身体转向左侧卧，重复上述动作。
11、右腿弯曲，膝盖贴近腹部，伸直，用力后摆，如此反复6—8次。然后身体转向右侧卧，重复上述动作。
12、左腿伸直，做不同方向的圆周运动8—10次。然后身体再转向左侧卧，重复上述动作。
13、右腿伸直，用力向前踢腿，再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次。然后身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。