如何增强记忆力

【《新俄罗斯言论报》文章】在维也纳举行的国际医学会议上主要讨论了人类记忆的特征问题。维也纳《新闻报》发表文章，从各个不同角度对这一引起人们重视的问题进行了探讨。
记忆力减退不可能是大脑信息过多造成的。调查材料表明，我们的大脑神经细胞有一百五十亿个，其中被利用的一般只有大约百分之四。能够使自己的记忆超出一般水平的人为数不多。
健康人记忆力减退的原因可能是感冒、流感、缺乏维生素和微量元素以及由于大脑供血破坏而引起的各种疾病。记得牢靠与否，首先决定于正确的劳动和休息制度，决定于饮食以及年龄的特点。
往往出现这种情况：教师很讲究教学方法，可是学生就是记不住。原因何在？原来是因为教室内空气浑浊造成的。而教室内空气不新鲜是由于怕孩子们着凉，不敢通风。在经过训练的人参加下进行的试验表明，大脑对我们呼吸的空气中的氧气和二氧化碳气非常敏感。虽然大脑大约只占整个体重的百分之二，可它所需要的氧气却占整个机体所需氧气的百分之二十。
记忆的效果如何，还取决于饮食制度，特别是蛋白的含量多少。酸凝乳在提供蛋白方面是无可比拟的。在植物性食品中，蛋白含量最多的是燕麦粥和豆类食物（豌豆、大豆、菜豆和小扁豆）。
许多医学家和生物学家认为，记忆能否取得最大效果，决定于能否正确地执行睡眠制度。医学家们建议，睡眠时要半空胃，要在一天的同一时间（准确度为半个小时），最好选在黑暗、安静和凉爽的地方。睡眠时间长短也要固定。当脑力劳动特别紧张时（比如，学生在考试前）最好改为“睡小觉”。“睡小觉”的意义在于，把平时的睡眠时间分为两段，夜间一段占四分之三，白天占四分之一。这样一昼夜就会出现“两个晚上”（或“两个早晨”），这时记忆力最好。
当然，成年人经常抱怨记忆力减退。记忆力一般到二十至二十五岁达到最大限度，人已达到的记忆水平能一直保持到四十至四十五岁，而后就开始逐渐减退。当然，这不是定规。记忆力也需要经常锻炼。一些从事积极脑力劳动的人们不断地积累了各种有效方法，帮助他们很好地记忆。良好的记忆力有时可以保持到晚年。
如何发挥记忆潜力，提高掌握信息的牢固性呢？这是一个使许多人感到不安的问题。任何活动能否收到效果在很大程度上取决于一个人的情绪状态如何。在良好情绪影响下，一个人的肌肉力量可提高百分之六到百分之十，完成的工作量甚至可以提高百分之四十。记忆也是这样。记得牢不牢取决于人对材料的兴趣如何。工作的合理安排也很重要。比如说，当我们要记住某些零散的数字的时候，就要安排好工作和休息。不过在创作过程中，经常的休息会变成一种障碍。在这种情况下，最好采用每工作两、三个小时之后作较长时间休息的办法。当然，还有其他一些记忆规律。人们记忆的主要部分，有时达百分之四十，往往在头三天忘掉，而后忘却就少些了。因此，如果需要长时间记住某些东西，最好在头一个星期内每天复习一次。这样要比在一小时之间重复七次的效果好得多。
如果要记忆的材料很多，最好不要一口气全背会，要尽量分清主次，理解实质。逻辑思维记忆一般要比机械记忆的效果高八倍。尽量使大脑摆脱过多信息的缠绕，也是提高记忆效果的一种方法。这就要把那些要了解而又难记的东西记录下来。最好采取记纸条的办法：如果纸条是你亲自制的，材料是经过自己选择和整理，那么你就会记得很牢，长时间不忘。