向失眠者进言

【德国《明镜》周刊１１月２９日一期文章】题：向失眠者建议
２０００万德国人害怕夜晚，因为他们睡不着觉。他们在床上翻来覆去几个
小时不能入睡，即使睡着了，但不久就又醒了。因此，有人不得不靠药物使自己
进入假睡状态。
失眠时怎么办？是用数数还是用喝葡萄酒的办法促使入睡？以色列人佩雷茨
·拉维向失眠者提出以下建议：
床只用于睡觉，失眠的人要在别处看书、吃饭；
睡觉时考虑问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的办法或者看
装有定时设备的电视。
卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人
也会睡不好觉。
体育运动、经常活动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时
不要做剧烈运动。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起
兴奋作用的。
睡觉、起床时间有规律能起镇静作用，因此失眠者应该在固定的时间睡觉，
尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也如此。
晚饭吃太饱影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
午睡对某些人来说可能是享受，而对失眠者来说则是不允许的。谁要是白天
睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
如果按照上述建议做了，还是睡眠不好，那就不妨试试服用点安眠药。但安
眠药是不值得提倡的，拉维建议：
安眠药药效持续时间长，药物在人体内分解缓慢。谁要是天天服药，那么药
物就有可能沉淀在血液中。这样一来体内的药量就始终高于医生所规定的剂量。
在药物的影响下，失眠者就是白天也无精打采。
许多失眠者对于吃还是不吃安眠药在床上翻来覆去考虑几个小时。其后果是
，夜里３点吃安眠药，第二天早上药物还起作用，人不清醒。因此，即使失眠者
应该吃安眠药，也要按照固定的计划服药，每天在同一时间服药，即在睡前半小
时服用。
安定之类的安眠药能使人上瘾，连续服用几个星期后就有了耐药性。服药者
便增加剂量，因为再按原来的剂量服用不起作用了。以后的情况是，对安眠药产
生了依赖性的人，离开药就不能睡觉。