过度运动　伤身害体

【新加坡《联合早报》１１月１１日文章】题：过度运动伤身害体（作者林弘谕）
运动，是健康生活的必要条件之一。但是过度的运动却对人体带来负面影响，科学证明，“轻量运动”才能收到最好的强身健体之效。
生命在于运动，但无论什么运动，应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害。尤其对职业运动员，或每天进行激烈运动的人来说，运动分量的拿捏更不能失准，否则利未见而弊先显。
运动员平均寿命：５０岁
根据一家保险公司对６０００名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有５０岁，其中大多数是运动过量所造成。
一项对参加过１９９８年洛杉矶马拉松比赛的约２３００名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约１４％，比接受过训练但没参赛者高出近５倍。这项研究也发现，与每星期训练强度低于３２公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过１００公里的运动员患病的可能性增加１倍。
发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。
他说，大量训练可能抑制白血球生长，而白血球正是预防疾病的第一道防线。
激烈运动磨损人体器官
实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。
德国、美国等生理学家新近的研究也发现，过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，免疫机制受损。
什么运动最容易使人“受伤”
举凡充满着爆发力的剧烈运动，例如５０或１００米短程赛跑，较容易伤害人体。
由于这些运动会使肌肉的“需氧量”急速增加，使大脑、肝脏等器官的血管“应激收缩”，以便将血液供应给四肢肌肉之用，造成这些器官在这个过程中处于“缺氧”状态，对健康有害。
如果进行剧烈运动的时间太长，不但迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑“争氧”，也造成人体新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，加速肌体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命提早结束。
针对过度运动有害健康的状态，目前已有：“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等概念，其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。
科学证明，“轻量运动”有下列好处：延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用循环的阻力，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。加强免疫功能，以抵抗病毒、细菌的感染，并抑制体内突变癌细胞的作用。