如何使孤寂的心灵快乐

【德国《焦点》周刊９月２０日一期文章】题：单身汉如何过得快乐
单身汉的好消息：美国心理学家奥尔尼什说，男女间的亲密关系只是人们得
到爱情与温暖的无数种方式之一。没有固定伴侣的人有许多种可能过一种激动的
情感生活。奥尔尼什列举了八种使孤寂的心灵快乐的方法。但是，实行他的方法
需要许多时间和个人锲而不舍的投入。
（１）带着感情的争论：在争论中感到被语言刺伤的人，会产生一种心理上
的抵抗反应——胸部、下巴、后背、肚子或者肩膀会有一种压抑感。肌肉和血管
绷紧，作好“自卫”的准备。友情的讨论可以防止争论升级，并创造一种融洽的
感情。
（２）同类的支持：科学调查报告表明，生活在一个家庭式的群体或者一个
密友圈子中的人抗病能力较强。自助的群体可以帮助病人克服寂寞和孤单，即使
他不能解决外部的冲突，如工作中的压力与紧张和婚姻中的问题。消除紧张可以
增多免疫细胞，抵御入侵身体的病菌并防止疾病。
（３）忏悔：宁可忏悔也不撒谎。无论是印第安人的宗教、基督教、佛教、
伊斯兰教或犹太教，让某人了解自己内心深处秘密的做法处处都是相似的。各个
民族看来都懂得这种做法的心理净化作用。
（４）心系一起：同一个人有相互信任的关系会大量增加我们血液中的防御
细胞。如果我们重视这种联系纽带，它就会使生活有意义并防止意气消沉。即使
不时拌嘴的夫妻也比单身汉生活舒畅。
（５）心理治疗：对心脏病人的调查表明，所有病人中约有１／３除了服药
和手术之外还接受过心理治疗，因为在发生了一次心肌梗塞之后病人往往会产生
恐惧和忧郁。他们从心理治疗中得到好处。其他重病人，如患了肠胃肿瘤的病人
，心理治疗对他们也会有帮助。大多数人不是自动改变自己的生活方式。心理治
疗可以帮助他们打破僵硬不变的生活模式并接受其他方式。
（６）同情心：长期精神紧张会降低免疫力，而利他主义、爱与同情他人会
增强身体的抵抗力。美国科内尔大学对４２７名已婚并有孩子的妇女观察了３０
年。结论令人吃惊：长寿的决定性因素是热心关心他人。子女数量、教育程度或
者社会地位这样一些因素并不重要。不热心社会公益的妇女５２％在３０年内至
少生过一次重病，而在“无私类”中只有３６％。
（７）接触：舒适的接触引起信息传递物质的一系列反应，从而增强免疫系
统，减少心情紧张。虽然皮肤接触切身重要，但是我们相互接触却很少。在迈阿
密接触研究中心，那些在十天中每天接受三次爱抚按摩的早产儿，生长速度比别
的孩子快４７％。按摩对治疗许多病有益，如哮喘、风湿、厌食、癌症、忧郁症
和心脏病。根据对ＨＩＶ反应呈阳性的艾滋病男子的调查，经过一个月定期的按
摩他们的自然的杀伤细胞活力加强。
奥尔尼什建议：某人作出了成绩，你拍拍他的背；你自己可以作按摩或手指
护理；拉着你亲爱的人的手——当然不要忘记接吻。
（８）静坐冥思：静坐冥思可以使人快活。意念集中的人能够获得力量，变
得沉稳，会增加食欲、性欲和对音乐与艺术的兴趣。