如何持之以恒地坚持健身？

【《美国新闻与世界报道》７月１８日一期文章】自从健身热潮席卷美国，促使美国人正视自己大多软塌无力的身体以来，已有１５年之久。千千万万人，争先恐后地追求健康和活力。不过，大多数人已放弃这场追逐战。这些人中，有的在过了一段时间后，会再度尝试，但大多数人很快又再度中辍。马萨诸塞州大学健身研究员瑞普博士说，如何使人对健身计划持之以恒，是“运动的最大挑战”。中辍率高是很可惜的，有很多半途而废的人并未得到正确指导。多数人以为，健身要花很多时间或要费很大力气。事实上，科学界现在一致认为，要从运动中得到身心健康，并不见得要吃很多苦头，或花很长的时间。
还有一种意识正在觉醒之中，那就是健身不一定要从事游泳或跑步之类无趣的活动。你可以为自己设定一套充满乐趣的活动，定期更换运动项目，使你永远感到新鲜有趣。提倡健身的全国性组织“美国慢跑与健身协会”的一位主任劳伦斯说：“我们的目标是要使运动简单易行，就像刷牙一样成为你的第二本能。”做多少？有多好？
健身热潮的两大问题是：多少运动才够？运动究竟有多少好处？运动计划必须有一个目标，不管是什么目标，减轻体重也好，使身材健美也好，预防心脏病或希望长寿也行。
每个人的禀赋也不同。曼哈顿雷诺克斯山医院的运动医学专家尼古拉斯说：“没有一样每一个人都适用的健身处方。”瘦的人通常比胖的人好动，而且也可能较容易接受跑步这项运动；胖子可能比较喜欢走路或游泳。有些人的精力似乎就是比其他人更旺盛，但古柏不认为遗传是重要因素：“抱怨没有足够精力的人，大多是因为他们没有做足够的运动。”大多数想知道做多少运动才够的人，他们心里想说的其实是“我一定非要把自己弄得筋疲力竭不可，才能达到健美的目的吗？”简单的答案是，不必。１０年来的研究所获得的定论是，每周８次，每次运动２０一３０分钟，就可以减少早死的危险，尤其是因心脏病而早死。
对１．７万名哈佛校友的健康追踪长达４０年的一项重要研究发现，每周的运动量，即使只消耗５００卡路里的人，死亡率也比几乎完全不运动的人低１５％到２０％。一个体重１５０磅的男人，每周只需作１—１．５小时的运动，就能消耗５００卡路里。但这项研究也显示，你的运动量越大（到某一程度），早死的危险就越少。每周体能活动消耗２０００卡路里的男人，死亡率比不活动的男人大约少１／３。最聪明的做法，也许是一方面寻求健身的乐趣，一方面锻炼更健康的身体，使你年老时仍然充满活力。要在两者之间求取平衡，必须认清某些纪律是必要的，请勿掉以轻心，毕竟，运动可能十分枯燥而且不便。但运动也能令人兴奋喜悦而又富于挑战性。接受磨炼是代价之一，健美的人无不认为这项代价是值得的。持之以恒要开始一项运动计划并不容易，要持之以恒更难。以下几点提示也许有帮助。
不要一开始就期望太多。可能需要３个月时间，你才能游泳一段相当长的距离，或走半英里路。并且要３到６十月的时间，你才能真正觉得应付自如。如果你的目标是要减轻体重，可能要３到６个月，才能看出成果。
找个伴。如果你独自一人，会很容易松懈下来。考虑加入健身房，上有氧运动或有氧舞蹈课，或定期和朋友一起步行。
每周定下目标。定下目标具有激励作用，每周一个目标可以使你在某几天不便运动时顺其自然。也要定下时间目标，例如“今天我要在１小时内走５英里路。”
要有厌倦的心理准备。以改变运动项目来对抗厌倦。你也可以在步行或跑步时听收音机，或在骑健身脚踏车时看书或看电视。
不要以疲倦作借口。日常工作的劳累应不至于阻碍你从事体育活动。研究显示，运动后你可能会觉得更有精神。