长跑不宜饮水太多

【美国《纽约时报》１１月２日文章】题：饮水太多对长跑运动员有害
瓶装饮用水是体操运动员的包里必不可少的物品，也是健康的标志。但为运动员服务的医生警告说，在像马拉松这样的耐力项目中不宜饮用太多的水。
比赛中运动员的确需要不断喝水，以防止出现脱水现象，而喝水太多又会导致血钠过低。这种现象虽不常出现，但却可能极为致命。
直到不久前，血钠过低病例还只出现在超长马拉松等需要极高耐力的运动项目中，可如今，一般马拉松、长途步行和军事训练中也发现有人血钠过低。其症状是：恶心、呕吐、四肢无力、头痛、迷向以及脸部和手指肿胀等。美国运动医学协会发言人罗伯茨透露，去年一年，有十几名美国马拉松运动员被发现或被怀疑血钠过低。其中，一名４３岁的妇女在去年秋天举行的芝加哥马拉松赛上因此不治身亡。
因血钠过低而就诊的人数越来越多，除了因为人们对它的警惕性提高，能够及时就医外，另一个重要原因就是以长跑为乐趣的人喝水太多。医学专家索卡认为，许多选手置医生们关于脱水问题的建议于不顾，片面认为水喝得“越多越好”。
据统计，产生血钠过低症状的绝大多数马拉松运动员相比之下都缺乏经验，他们是抱着为慈善事业募捐的目的参赛的。另外，女选手产生这种症状的几率似乎要高于男选手。在完成新西兰铁人三项赛的运动员中，接受调查的近一半女选手产生血钠过低症状，而男选手产生这一症状的比率只有１４％。医生们还不能确定这是什么原因造成的，但原因也许很简单，那就是女选手比男同胞喝得水多。
运动医疗组织制定的规则要求，在训练前的两个小时，运动员要饮用大约１７盎司的流体物质，并在训练中定时补充因出汗而丧失的水分。有的医生还建议，运动员可以通过以下方法计算自己的“出汗率”：训练前先称称自己的体重，模拟比赛训练半个小时后再称一下，这样就可以算出因淌汗而失去多少水分。每失去一磅水分，运动员比赛中每小时就要饮用一品脱（约合５６８毫升）水。
运动饮料能补充随汗水流失的钠，使运动员的巅峰状态得以延长。医生们建议，在比赛前应保证食盐摄入量。