如何摆脱失眠困扰

【英国《金融时报》９月２日文章】题：科学家研究摆脱失眠烦恼的方法
每年仅仅由于失眠导致工作时心不在焉或效率低下以及工业、交通和家庭事
故而给美国经济造成的损失估计在１０００亿美元左右。然而，迄今为止，我们
仍对失眠是什么、它的起因以及如何治疗知之甚少。
对于暂时性失眠，也就是我们大多数人都体验过的偶发性失眠，我们已从机
理上有了较明确的认识。众所周知，当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不
舒服或疼痛时，即使闭上眼睛也会辗转反侧，难以入睡。咖啡因、尼古丁、酒精
、深夜进行剧烈运动、用脑过度、倒时差以及上夜班等等都会造成失眠。
服用治疗高血压或抑郁症等病的某些药物也会影响睡眠。这种短时间的失眠
通常在潜在的问题解决之后就会消失。
加强“睡眠卫生”对克服失眠会有很大帮助。“睡眠”卫生包括：可得到充
分休息的固定就寝时间，每天定时起床，让工作与噪音远离卧室，戒除喝咖啡的
习惯，避免白天打瞌睡，只有在感觉困时才上床睡觉。医生还建议白天参加一些
户外运动，以使身体有一定的疲劳感，并借助紫外光线重新调整自己的生物钟。
短时间的失眠通常可通过服用几个疗程放松身心的安定药物来治疗。
在《自然》科学杂志上发表的一项新的研究成果还表明，那些手脚比卧室温
度和身体其他部位都暖和的人可能入睡得更快。这是因为人体为了入睡而准备做
的最重要事情之一就是使身体凉下来。为此，要通过扩张的血管将体热从身体内
部向外围——手和脚——这些可以散失热量的部位散发出去。
然而，长期失眠——即在几个月甚至几年的时间里感觉睡觉很少的病症——
还远未被人所了解。近年来，有人提出，长期失眠的人都有一个共性：他们的身
体不论白天黑夜长期处于一种“唤醒敏感”状态。美国梅奥诊所失眠症研究中心
两主任之一彼得·奥里说：“长期失眠的人体温升高，代谢速度加快，脑波也与
一般人不同。奥里也是《不眠之夜不再来》一书的作者。
美国州立佩恩大学的睡眠专家阿莱科斯·夫根察斯博士说，除了“唤醒敏感
”外，大约３５％的长期失眠症的病因还完全是个谜。不过，另外６５％的长期
失眠是由于“心理抑郁”所致。
由于生理和心理两方面的综合因素而导致的所谓长期失眠，比起仅仅几个夜
晚的失眠来说要难治得多。医生建议，目前最佳治疗方案是服用安定药物与行为
认知疗法相结合，这是一种心理疗法，其目的是鼓励患者抛弃以前的不良习惯。
兼任拉夫伯勒大学睡眠研究实验室主任的霍恩教授说：遗憾的是，很多医生
“对失眠症的治疗不太重视”。他们发现既便宜又简单的方法是让病人依赖于安
定药物，尽管服用这些药充其量只能使睡眠时间增加２０至３０分钟。霍恩说：
“这是因为，摆脱失眠和心理疗法都需要付出昂贵的代价，而服用某些廉价的安
定药物，一天只需３片。”