女铁人寄语女性：运动使你健美自信

【德国《图片报》８月９日报道】题：来自世界上最坚强女性的简单建议
阿斯特丽德·贝内尔（４１岁）保持着超级铁人三项（游泳３.８公里、骑自
行车１８０公里、马拉松４２.２公里）比赛的记录。这位三个孩子的母亲说，“
每个女性都可以做到精力充沛、健康和苗条”。下面就是这位世界上最坚韧女性
对女性锻炼的几点建议：
最重要的一条是，绝不要把计划定得太高，要想到锻炼是为了使自己有舒适
的感觉。
刚开始体育运动的女性采取力量型行走的方法。这种富有活力的疾走对于体
形稍胖的女性也很理想，因为它不会加重关节的负担。疾走的另外一个好处是使
钙深入骨质，预防骨质疏松。力量型行走可以将骨质密度提高５０％。请从２０
分钟开始，逐渐加大运动强度。
如果从慢跑开始，应以跑走各２分钟、交替进行的方式为好。开始时总的锻
炼时间不要超过２０分钟，应当慢慢提高。慢跑加强结缔组织功能，燃烧脂肪并
促进肌肉形成。慢跑一分钟可以消耗１０千卡热量。此外，耐力锻炼（脉搏跳动
次数：１８０次减年龄）促进新陈代谢，甚至令人在睡眠时也会消耗更多的热量
。
游泳是体重超常的人理想的运动方式。因为水承受了体重，保护了关节。在
开始阶段，蛙泳、自由泳和仰泳应各进行５分钟，这样可以锻炼全身肌肉。
没有特殊情况的孕妇可以做适量的运动。它可以强化背部肌肉、预防血栓形
成和静脉曲张，并防止体重增加过度。适合的运动方式包括游泳、（在健身房内
）骑自行车和力量型行走。
重要的是有一个目标（例如慢跑１５分钟）。因为成功的运动使你强健、美
丽和自信。
进行体育运动的人必须多喝水，最好每天３升（矿泉水、果汁或者茶）。另
外多喝水会使您拥有美丽的皮肤。