田径技术系列之六　如何跑好４００米栏

【法国《队报》周刊８月２１日一期文章】题：如何跑好４００米栏
４００米栏世界冠军、欧洲纪录保持者迪亚贾纳的４００米栏技术绝对堪称
一流。平衡性、灵活性和协调性是跨栏赛跑不可或缺的因素，它们在迪亚贾纳身
上得到了很好的体现。迪亚贾纳毫不吝啬，将自己的想法和技术和盘托出。
１、大脑
我不能说我在赛途中还可以进行思考。大脑没有那么发达，它只是在接收信
息（风、疲劳、对手、失误……），然后让身体适应它们。比赛时必须精神高度
集中。只有一次，我走神儿了。那是在１９９３年世界锦标赛的半决赛上。阳光
明媚，我看到了我的对手们。真是妙不可言，我在心里对自己说。平常，我不考
虑别人，在我的跑道上只有我一个人，我对自己的选择信心十足。另外，快乐也
是通过大脑传递的：因为当身体的状态很好时，就会跑得更快，这是令人陶醉的
，以至到终点时还想继续跑下去。在那次打破欧洲纪录的比赛时，我就是这种感
觉。
２、耳朵
我不去倾听对手们的动静。我能听见一些声音，撞倒栏架的声音和脚踏跑道
的声音。但仅仅是耳朵吗？也许是所有的感觉都在听。在雅典成为世界冠军的比
赛中，我不用转身就能感觉到赫贝特和布朗森在追近。我感觉似乎看到了他们…
…
３、连体运动服
我穿的是连体运动服。单件的短运动裤会使汗水浸湿大腿，因此必须要抹爽
身粉。穿连体运动服更简单、更实用。
４、手臂
奔跑不用手臂是不可能的，它们非常重要。手臂与身体应当协调一致，它们
要前后直线运动。如果两个手臂乱摆，会造成很大的阻力和障碍。手臂是用来保
持平衡、帮助腿部的，当你感到疲劳时它们带着你向前跑。如果手臂朝着各个方
向乱摆，那就证明你已经开始疲劳了。
５．胃
我在赛前四、五个小时左右进食。食品通常是含淀粉类食物、面条、面包、
燕麦片，还有鸡肉。我不吃不易消化的油脂和纤维类食物。
６．大腿
大腿是发动机，是推力的主体。应当节省地使用大腿，并且尽可能地保证它
们的弹性。跨栏和踏地是节省使用大腿的关键。大腿也是最容易感到疲劳的地方
，疲劳时你会感到乳酸开始侵袭你……然而，当状态良好时，在到达终点后你就
不会有这种感觉。
７．右腿
这是我的支撑腿，由它来引发跨栏的动作。它过栏时并不伸直，但要尽量地
平拉，以便能尽快地将膝盖带过并使脚尽快着地。悬留会浪费时间。右腿过栏后
迅速划向左边，这是为了避免踏出跑道。用不着使用跑１１０米栏的技术，我们
的栏架没那么高。要考虑到：不要让肩膀后仰，落地要稳，不要下沉，不要踏出
跑道。
８．左腿
大家都有一条利用自然推力的腿。我像大多数跑４００米栏的运动员一样，
利用左腿跨栏。在１０个栏架中，有９个我用左腿跨。比赛中，前６个栏我通常
跑１３步，之后第７、８个栏我跑１４步，到第９、第１０两个栏我跑１５步。
摩西始终是跑１３步，凯文·扬只跑１２步。这完全看身材和脚的能力。不应当
拖着腿跑，否则会降低速度。我不用计算步子，我很清楚，我能感觉得到……
９．右脚
我碰倒栏架时（这种事很少发生），通常是右脚。至于膝盖，它并不是紧贴
着栏架过，因此不会太危险。去年在布达佩斯举行的欧洲锦标赛上，是右脚使我
摔倒了。
１０．鞋
我喜欢硬一点的鞋。我通常选择比脚的实际尺码小一点的鞋，这样能更好地
使脚与鞋成为一体。如果鞋稍微松些，我就穿两双袜子，以占满所有的空间。