理想睡眠时间为每天１０小时

【德新社汉堡７月１９日电】美国康奈尔大学从事睡眠研究的专家詹姆斯·
马斯说，多数人没有得到足够的睡眠时间。
马斯说，许多人试图每晚只睡６至７个小时，认为晚上睡８个小时就足够了
。但是８个小时睡眠只是最低限度的要求，他认为，理想的睡眠时间是每天１０
个小时。
研究结果证明，把头天晚上的睡眠时间从８个小时增加到９个小时，第二天
的生产效率可以提高２０％。马斯说：“人们在得到较多睡眠时会感到精力充沛
。”
马斯说，良好、充足、健康的睡眠质量取决于一系列因素，其中很多因素可
以很容易改变、创造或者控制。卧室的温度不要高于１８摄氏度，室内应当安静
，光线暗淡。卧室里不要放置挂钟和电视机。至少在睡觉前４小时不要喝烈性酒
，下午两点以后不要喝咖啡。临睡前３至４小时不要从事剧烈的体力活动。
马斯说，上述措施具有可以使人“放松”的效果。睡眠不足容易弥补。“即
使是多年来养成了每天喝得醉醺醺才就寝的人，只要按照上述要求去做，连续４
至６个星期保证每天晚上有充足的睡眠，就可以弥补睡眠不足。”