迎考妙方

【法国《巴黎人报》５月２０日报道】题：迎考妙方：保持良好的生活卫生
锻炼记忆　每天做几项简单的练习有助于提高你的记忆力，从而做到临考不
慌，泰然迎战。首先应该在理解的基础上记忆。死记硬背很有局限，别想把这么
多东西机械地记住。还是花时间锻炼一下你的记忆力，至少用３０秒钟的时间把
一个信息真正记住。每天早晨起床时，回想一下前一天所做的每件事，采用一些
便于记忆的方法，比如把某个面孔、某个地点同一条信息联系起来。淋浴的时候
背一两组数字（电话，或者信用卡号码），或者背首诗。刷牙的时候再把刚从收
音机里听到的新闻要点重复一遍。
注意饮食　每天的饮食非常关键，因为食物是身体和大脑的燃料。你需要多
摄入一些脂肪，特别是豆油、菜油和麦芽油，它们所含的酸可以使大脑处于最佳
工作状态。面食、大米和土豆里所含的缓慢吸收的糖分也非常有用，因为它们可
以让人体慢慢地吸收，使人不会突然感到乏力或血糖过低。蔬菜水果可以提供快
速吸收的糖分，能帮你迅速补充体力。尽量不要吃糖果，它们难于消化吸收，会
让人甜得发腻。特别要记住每天吃一顿营养丰富的早餐，还要大量喝水。
生活平衡　生活平衡是考试成功的关键。考前几周保持生活的平衡协调至关
重要。所以不要熬夜或者缩短睡眠时间，不要考试前临时抱佛脚。长时间闭门不
出、拼命用功会破坏身体和大脑的平衡。给你的建议就是每天至少保证８小时睡
眠，还要吃好，保证营养均衡，但不要吃得太多。一定要经常做点适当的体育运
动，游泳和快走都是非常适宜的项目。必须做到每天呼吸新鲜空气。
药物无效　吃药对提高学习效率没什么帮助，它们多半是精神刺激性药物或
是补药，而且往往价格不菲。根据法国全国消费研究所最近的一项研究表明，精
神刺激药物的效果并没有在科学上得到验证，它所含的物质等于给大脑注射了兴
奋剂。
含有咖啡因和维生素的补药可能会引起大脑的过度兴奋，有时甚至让人睡不
着觉。