《新俄罗斯言论报》文章：《睡眠对我们为什么是宝贵的？》

【在纽约出版的俄国流亡者报纸《新俄罗斯言论报》刊登医学博士萨穆伊尔·利波夫斯基文章】题：睡眠对我们为什么是宝贵的？
睡眠不仅是工作能力与长寿的重要条件，也是维持整个生命的重要条件。俗话说得好：“睡眠胜似医疗，睡一觉十年少”。
的确，对于神经系统，首先是对于整个器官来说，睡眠是必要的休息。И·巴甫洛夫院士写道，睡眠是神经系统的“镇静剂”。人在一生中睡眠占三分之一，而且是切实需要。
大家都知道，睡眠是必不可少的，一个过度疲劳的人在任何情况下，不管他从事脑力劳动还是体力劳动，都会睡着和熟睡，因为感到有进入睡眠必要，即弥漫性抑制必要的不是肌肉，而是负责指挥的神经中枢。
在睡眠时，神经细胞不再接收和回答外部环境进入感觉器官的刺激。只有自动工作的各中枢——呼吸中枢、心脏活动中枢、血管运动中枢、消化中枢、新陈代谢和体温调节中枢，继续处于兴奋状态。
许多重要功能发生了变化。呼吸缓慢下来，变得平稳和深沉，心脏的跳动和血液循环的速度逐渐减慢，血压也往往降低。由于新陈代谢放慢，体温也随之下降。
健康的人很快就能入睡，睡得很熟、很安静，不作梦。好好睡过一觉的人，醒后的自我感觉是得到了休息，精力旺盛，工作能力加强。睡眠可以消除疲劳和减少大脑细胞的损耗，可以使人卓有成效地从事体力劳动或脑力劳动，成为朝气蓬勃、生活愉快的人。
人到底需要睡多少时间呢？为了保持大脑皮层的正常活动，成年人睡眠时间应持续七——八小时，而且在休息日或是休假期间，为了充分地和更好地恢复体力，睡觉时间一昼夜延长到九——十小时是适宜的。其中，午饭后应睡一——二小时。十个月以内的婴儿应睡十六小时，二——三岁儿童至少睡十二小时，学龄儿童应睡十
——十一小时。然而这些数字都是大致的数字。比如，正在从事神经紧张的工作的人就必须更多地延长睡眠时间。
当身体根本不需要睡眠时也可能感到有入睡的愿望。
众所周知，在长时间无事可做的情况下，人们睡很多觉。这使我们想起了奥勃洛摩夫。过多的睡眠和长时间卧床会导致各个器官发生变化。肠壁的紧张度日益变弱，从而导致便秘，身体发胖，肌肉松弛。因此，抵抗各种疾病的能力减退。
有些人以为，好象所有的人无例外地都需要长时间睡觉，而长期睡眠少的人必然会伤身体。这种看法不完全正确。大家都知道，实际上，有些人短短地睡上五——六小时，就能保持正常的工作能力。这是因为这些人的抑制作用足够用来恢复大脑皮层细胞的正常职能。
老年人一昼夜必须延长睡眠时间一到一个半小时，因为他们的大脑皮层的抑制过程弱。
睡眠不足会对中枢神经系统产生不良影响。然而，时间不长的睡眠（尤其是这种睡眠如果变成一种习惯）并不总是立即就会伤害身体健康。这样的变化是逐渐增强的，久而久之，就会导致身体的疲惫、虚弱和过早老化。长期睡眠不足或不正常会引起头痛，使高血压疾病的加剧、胃溃疡和胆囊炎恶化。
有些人身上的抑制作用减弱了，长期处于兴奋状态。因此，他们久久不能入睡，常醒，早晨不愿起床，休息不好，显得疲惫不堪。
最后一次进食应当在睡前二小时完成。如果一个人夜间吃得过饱和吃难消化的食物，从消化系统进入脑细胞的信号就将妨碍正常睡眠。人在醒来时口内有不舒适感，并且没有胃口。我们注意到，茶叶、咖啡、巧克力含有刺激神经系统的物质并延长入睡时间，辣椒和各种调味香料也具有这些特性。
为了使脑细胞保持健康并使人具有高度的工作能力，每天必须完成睡眠“标准”。养成在同一时间睡觉和起床的习惯是十分重要的。这样就会形成条件反射（习惯），很快入睡。
睡前房间要通风，适于睡眠的室内气温大约应为摄氏十六度。有人建议夏天敞窗睡觉，最好是在阳台上或是园中睡觉。舒适的床，柔软的枕头，暖和的被子对睡眠具有重要意义。
睡前阅读严肃的书籍，纠缠家庭关系是有害的，因为这会引起临时失眠。
对每个人来说，一年四季在睡前散步三十——四十分钟都是非常有益的。
在夏季，旅游活动对成年人特别有好处。
遗憾的是，有很多人喜欢吃安眠药。睡眠也如同健康一样，是不能花钱买的。珍惜睡眠吧，不要剥夺自己的睡眠时间，不要缩短自己的生命！