什么样的体育锻炼对你最合适？

【美国《美国新闻与世界报道》报道】题：什么样的体育锻炼对你最合适？（美国体育医学专家威廉·索思梅德答该刊记者问）
问：索思梅德博士，现在美国风行体育锻炼，这是好事吗？
答：回答是肯定的。我认为这是重新比较自然地利用人体的一种健康的现象。我们在过去一百年中的那种爱静不爱动的生活作风是违反人体的构造规律的。
问：进行体育活动会延年益寿吗？
答：长寿是由五、六个关键因素决定的。遗传是非常重要的因素。遗传因素包括：家庭中是否有遗传性疾病，父母活了多大岁数，等等。
但是体育锻炼也是非常重要的因素，而且它是人们可以控制的因素。
问：体育锻炼风行，这是否包含着任何危险？
答：有滥用身体的危险。我看到许多运动员受的伤，有许多是由于运动“过量”造成的。如练习长跑，最好在软地上跑而不要在硬地上跑，也不要象长跑运动员那样一次跑二十六英里。
问：你是不是说，有许多人总是超过有益的运动量的限度而做得过头了？
答：人们的遗传情况大不一样。对一些人来说运动量是过头的，而对另外一些人来说则没有什么了不起。
重要的是，每个人要了解自己的身体情况。我们对于不同形式的运动都有不同的耐受性。关键是要注意警告信号，这种信号一般就是痛觉。我可以说，来我这里看病的人中，有百分之九十五是由于他们感到痛才来的。
问：避免痛苦的伤害的最好办法是什么？
答：进行任何运动的最好和最安全的办法都是逐步地进行。例如，我要对那些想跑步的人说，开始时要在松软的地面上跑，因为这可以使腿省力些，因而也就安全些。
我建议他们在第一天跑四百米左右，第二天休息，看看有什么感觉。然后，继续跑四百米，跑上三、四天。接着，加码跑上八百米，休息一天。以后按这种距离跑三、四天，然后再跑得更远些。换句话说，要循序渐进地增加运动量。
问：是否应当一感到痛就去看医生？
答：很难对这一点作出确切的规定。重要的是，要知道痛就是一种警告。这并不是说，你一感到痛就得停止运动，而是说，出现了某种异常情况。我要对人们提出的忠告是：“休息两天。在痛处放块冰，看看痛感是否消失。如果还是痛，那就要去看医生了。”
问：多年不运动的人是否要医生检查一下再开始进行一项运动？
答：如果你的年龄超过三十五岁，而且一直不活动，最安全的办法是请医生检查一下。至少你应当作个心电图，看看心脏是否有问题。
问：某些形式的运动是不是比另外一些更有利于健康？
答：最重要的是人们要喜欢活动，否则就不能持久。可是，如果你真能坚持下去，跑步或者骑自行车肯定能够在最短时期内使你的健康状况有所改进。
问：运动除了对身体有好处外，对头脑也有好处吗？
答：看来肯定是这样的。自古就有一种说法，有了健康的身体才能有健全的头脑。不过，好处的大小可能因人而异。
问：运动是减轻体重的好办法吗？
答：运动比改变饮食更容易使体重下降，即使走一个小时的路，也会消耗四百到四百五十卡的热量。在一周的时间，就几乎相当于减少一磅体重。跑十五分钟到二十分钟也能消耗同等的热量。
问：心脏病发病率的下降是否可归因于更多地进行了锻炼？
答：这肯定是一些因素中的一个。但是，如果某人经常运动，仍然超重七八十磅，那么运动大概不会是减少他心脏病发作的危险的一个重要因素。
问：你认为，最安全的和最危险的运动是什么？
答：统计数字表明，非接触性运动显然要比接触性运动安全些。但是，没有完全安全的运动。甚至打高尔夫球也会受伤。
问：是否应当强迫儿童参加有组织的运动，这种运动对青少年的骨骼的发育有危险吗？
答：我肯定不会强迫孩子参加运动的，可是，如果孩子喜欢玩，那很好嘛。