最佳睡眠七要点

【德国《世界报》３月４日文章】题：周末不要比平常多睡
美国康奈尔大学的詹姆斯·马斯教授出版了一本名为《恢复精力的睡眠：把
你的精神调整到最佳状态的革命性计划》的专著。书中马斯认为，美国每年因睡
眠不足所造成的损失价值１５００亿美元。过于疲惫的人造成事故较多，创造性
较少，也较常生病。此外，“须有闹钟叫醒才起床的睡眠方式是错误的，这是同
体内的生物钟过不去”。好的心情、创造性、生产力、免疫力增强——得法的睡
眠能给我们带来这一切。马斯列举了使我们达到最佳睡眠状态的７个要点：
８小时睡眠是必需的，而在什么时候睡则无所谓。马斯教授说：“午夜前的
几小时休息最好这条‘生活经验’是错误的。最重要的是保持你的睡眠习惯。身
体适应新的睡眠时间需要大约４周时间。”教授劝告：“周末也不要睡太久——
因为那样我们就会得上人为的‘时差综合征’。只有提早上床睡觉才能弥补睡眠
的损失。”咖啡因和巧克力在１４点之后就应禁用。“它们会使我们夜里从睡眠
中醒来，有时只一秒钟时间——但之后你不可能想得起来”。在睡觉前三小时抽
烟、喝酒后果也是同样的。
注意睡觉的环境。应当调暗或者关闭电视，因为即使是微弱的光线变化也会
妨碍大脑的休息。此外“千万不要在床褥和枕头上节省！没有东西比它们更常用
了”。挑选的两个准则：“必须舒适；骨盆、脊柱和头必须在一条直线上。也就
是说，床不能太软。”
睡觉前做恰当的准备活动也是重要的。“伸展一下身体或洗一个热水澡——
它们使身体达到适合睡眠的温度”。书中称，入睡前看电视有百害而无一利，因
为光和声使人激动烦躁。
如果这样还不能入睡，那么干脆起床做点别的事，然后再开始新的入睡尝试
。想强迫自己入睡极少能够成功。如果白天缺觉，打个小盹儿会有奇效。最重要
的是：每次打盹儿不要超过１５到２０分钟，否则你会比打盹儿前更困倦。