散步健身四法（二）

目标之二：控制体重
散步路程：２英里至２.５英里；散步频率：每周４至５次。
方法：约翰逊博士说，持续减肥的关键包括三个方面：每天少食多餐（５至
６餐），食谱的构成包括６０％的糖类、３０％的脂肪（主要是不饱和脂肪）和
１０％的蛋白；每周至少锻炼４次；想办法使自己整天都有事情做，如自己扛食
品杂货或清洗汽车等。确定散步速度，以最大心搏率的５５％至６５％为准，每
英里步行１７至２０分钟。为了最有效地减轻体重，可以把每天的散步路程增加
一倍，定为５英里。
对身体的好处：位于佛罗里达州拉戈的康复医院的运动生理学家金伯利·赫
夫说，身体处于休息状态时，所需热量最少，因而消耗的脂肪和糖类物质也最少
；但是，当我们运动时，首先消耗掉已贮存起来的糖类物质；４０至６０分钟后
，我们开始消耗越来越多的脂肪，而不是糖类物质。运动的强度越大，这种变化
发生得就越快。
散步对减轻体重的长期益处甚至更加令人乐观。赫夫说，连续运动大约３周
以后，新陈代谢活动将开始增加，这意味着人们在休息时也消耗热量（如果秤上
显示的体重数字没有减少，也不要惊慌。随着肌肉质量的提高，体重可能会稍有
增加，因为肌肉的密度大于脂肪的密度）。其他好处：如果经常坚持，散步将减
少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最近的研究表明，
体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。（二）