戒烟靠毅力　成功有诀窍

【香港《亚洲周刊》２月２６日一期文章】题：根除积习的新诀窍
当你想戒烟的时候，突然完全停止吸烟会有某种令人无法抗拒的吸引力。不
过很有可能出现的情况是：一旦你这样做了，你将不得不再重新来一次——因为
停止吸烟这种良好行为无法坚持下去。美国研究人员估算：想一下子就将烟戒掉
的人中间，能坚持不吸烟超过一年的人只有５％。哈佛先锋医学协会的史蒂夫·
阿德尔曼博士说，吸食尼古丁是一种非常难以戒除的积习。
最好的戒烟办法是什么呢？一些人建议用针灸。另一些人使用抗抑郁药物。
尼古丁口香糖、贴在皮肤上的膏药和喷鼻子的药水也能奏效。冰岛的研究人员发
现，这些办法如果结合起来使用疗效极佳。索尔斯泰恩·布伦达尔博士在《英国
医学杂志》上写道：如能将皮肤膏药和喷鼻药水结合使用，戒烟时间能坚持５年
以上的可能性是只使用膏药戒烟者的两倍。雷克雅未克的国立大学医院的一个研
究小组对大约２３０名吸烟者进行了６年多的跟踪调查。研究人员向被调查者提
供膏药，然后让他们从尼古丁鼻药水和一种无效对照剂（用作对照试验以决定药
物效力的药剂——本报注）中选一种使用。效果最好的疗法是：将膏药和喷鼻药
水结合起来使用５个月，然后只使用药水，再用７个月。这是因为两种疗法结合
起来使用正适用于一个吸烟者渴望吸烟时所产生的复杂的症状中的高潮和低潮。
一方面膏药能释放持续、定量的尼古丁，另一方面鼻药水能在病人感到有吸烟的
冲动时迅速有力地对其进行压制。
戒烟者首先必须在心理上作好准备。医学家建议病人逐步作好准备，就好像
他们在进行某项体育运动的训练一样——体育运动从某些方面来说给身体带来同
种的压力。当然，这些病人需要很大的毅力。但“英国吸烟与健康行动”组织负
责人克莱夫·贝茨说，如果这些戒烟者能得到朋友、家人或顾问的帮助将会有很
大不同。试图依靠自己、既没有告诉医生也没有告诉同事的人的戒烟过程比寻求
某种社会支持的人要痛苦得多。
贝茨建议制订一个综合戒烟战略。例如，该战略可以包括一个避免体重增加
的锻炼计划。许多人在戒烟之后体重增加——通常是两公斤多一点（尼古丁显然
能够提高新陈代谢效率）。但他们可以通过加大体育活动量消耗热量。这对于改
善心肺功能还有额外的好处。
做一点按摩也不会错。据《预防医学》杂志说，医生们近来发现，进行一点
按摩的病人的脱瘾症状（戒烟过程中产生的症状，如盗汗、恶心、抑郁等——本
报注）比不进行任何按摩的病人少。在对２０名成年吸烟者的研究中，人们让随
意选出的病人在一感到有吸烟渴望时就对手或耳朵进行５分钟的按摩。这种治疗
不仅能减少紧张荷尔蒙，降低焦虑程度，而且能使这些病人比（用作对照试验比
较标准的）对照组的人吸烟要少。