合理安排　远离失眠

【德新社汉堡１月６日电】越来越多的人发现，影响自己“入睡”的因素正
在日益增多。施瓦尔姆施塔特德国睡眠研究与治疗学会的格特·迈尔说：“约有
３０％的人患失眠症。”
蒙斯特大学睡眠研究中心的贝亚特·帕特罗克说：“一般人的睡眠时间为５
到１０个小时不等。”但是，通常只有年轻人才睡得踏实。
不管是在晚上１０点还是午夜过后才上床就寝，都无关紧要，但是每天都应
该遵循同一就寝时间，周末和节假日也不例外。每天在同一时间起床也很重要。
白天要睡４０分钟的人应该把自己的午睡时间限制在２０分钟以内，并且总
是设法在下午２点以前结束午睡。这种做法有利于肌体在晚上犯困。夜幕降临时
，与其坐在家里看电视，不如到外面去散散步。但是，上酒吧却可能招来麻烦：
医生建议失眠症患者不要在“街头散步”时顺便去喝上几杯啤酒。帕特罗克说：
“即使喝非常少量的酒，也能使人无法入睡。”帕特罗克建议说，不应该躺在床
上看书或把床当作温馨舒适的早餐桌，它只能是用来睡觉的地方。
帕特罗克还建议说，如果躺倒１５分钟后仍无睡意，就应该起床，找点事做
，直到疲倦袭来时为止。她说：“健康的身体总会设法获得自己所需要的睡眠。
”