苏《健康》杂志文章：《日光浴和海水澡》

到海滨度假或疗养的人不能一下子就把旅游生活的所有兴趣都尝一遍，不论作日光浴或是洗海水澡，都必须循序渐进，使身体有一个适应新环境的过程，否则会适得其反
【苏《健康》杂志第六期文章】题：日光浴和海水澡作者：苏功勋科学活动家博克莎
到海边疗养的人，往往一放下行装，就奔向海滨浴场，一头扎进海水中，而一出水面，马上在太阳光下曝晒，有时还在浴场打个盹儿。醒来后，又要去乘游艇兜风，可是到了晚上，这位新游客却辗转不能入睡：头疼，被太阳晒过的皮肤灼疼……
不要急于一下子就要把旅游生活的所有乐趣都尝一遍。应当让机体有一个适应新环境的过程。
一般说人到海边疗养前，都已十分疲劳，所以头几天应当好好睡一睡。
睡眠一定要得到保证，每天睡眠时间不要少于八至九个小时。
我们建议睡在室外，如凉台、敞廊或沙滩上的凉亭。来自海上的新鲜空气对所有的人都有利。
在海边呼吸是很轻松的！海洋空气中含有大量臭氧，海浪击岸时产生带电离子，它它对人体是有益的。清洁的空气，经太阳光照射后，会发出一股特殊的芳香味，又带有盐分。
实质上，海边是人进行盐吸入的天然装置。
当你来到海滨浴场，晒晒太阳，可以促使伤口与溃疡愈合、改进新陈代谢和血液的组成，紫外线可以杀死病菌，同时还可以在体内产生维生素Ｄ。
但是，滥用太阳光是有害的。即使完全健康的人也不能无限制地“晒”太阳。
按阳光对人体的作用，把日光浴用热量来表示。在晴天中午，晒一分钟太阳产生一卡热量，清晨和傍晚，一分半钟产生一卡热量。我们建议开始时接受五卡热量的照射，然后，每天增加五卡，直到增加到三十卡至四十卡；体魄健壮的青年人可增加到六十至八十卡。有心脏病或肺病的，一定要征得医生的同意。体弱和上了年纪的人，可接受散射紫外线的照射，最好用一些东西遮挡一下阳光。一般在上午十时前及下午四点后进行。
直接在太阳光下做日光浴的人，每隔十五至二十分钟，应在荫凉处休息片刻。也可用薄布遮挡，以减弱阳光的照射。
皮肤出现红斑是晒太阳过头的最先出现的反应之一。有明显红斑的部分，可擦酒精或花露水，抹上凡士林，二至三天不作日光浴。
晒太阳过量，还会使脉搏与呼吸加快，甚至引起头疼、头晕，眼冒金星，大量排汗。
出现这种情况，要赶紧到荫凉处，头部与心脏部位放上降温的冰块或冷毛巾，全身用冷水擦抹。
海水澡是最好的气候疗法。水中的盐对皮肤有轻度刺激，使其充血。皮肤变得更有弹性、更有光泽。此外，海水的温度，它的运动与压力都可作用于人体，水越冷作用越大。海浪等于在为洗海水澡的人作全身按摩，促使肌肉加紧工作，心肺活动加强，吸入的空气及氧气可增加一至三倍；心脏每收缩一次和每分钟的排血量要比平静时多得多。血液的组成也有改善，红血细胞和血红蛋白得到增加。
海水温度越低，人体失去的热量越多。
所以，疗养学家按海水温度，把海水浴用损失热量的多少来表示。分三种负荷：弱浴（二十至二十五大卡）、中浴（三十至三十五大卡）和强浴（四十至四十五大卡）。水温越低，达到冷负荷的时间越快。如弱浴，水温在十八至二十度时为二分钟，二十一至二十二度时为三分钟，二十三度至二十四度时为五分钟，水温更高时为七分钟。中浴的时间按上述水温，分别为四、六、十和十五分钟；强浴，则为八、十二、二十和三十分钟。
弱浴是最保守的，它适于有心血管障碍和肺病，一期血循环机能不全、二期高血压病和有明显神经机能病患者。血循环无障碍但有心血管病和一期高血压病患者适合中浴。强浴只适合锻炼有素的人。
海水浴最好与游泳相结合。最好游蛙式仰泳，这有助于呼吸，又可在水中休息。
气候疗法要循序渐进。
在海滨休养时，最好配合进行其它的体育锻炼，这样可以增强气候疗法的效果，如划船、做操和做体育游戏。不要忘记在海边或健身道上散步，不要忘记步行疗法和爬山。