日常自疗防背痛

１．俯卧，手臂贴身体两侧。静卧二至三分钟。这是基本式。
２．如图示，以肘撑起上身，放松后腰肌肉约二至三分钟。只做一次。
３．再次回到图１的基本式，如图示置双手于肩下，用双臂撑起上身，维持
一至二秒，让后腰保持放松状态。重复十次。
４．反复做步骤三与步骤四之时，上身可一次比一次多抬高些。每隔两小时
做全节体操一次，每天最多可做八次。