冬季保健１５问

【德国《妇女》双周刊１０月２１日一期报道】题：精力饱满地进入冬季
现在人们在公共汽车里咳嗽、流鼻涕──每个角落都潜伏着感冒病毒。我
们的免疫系统现在面临一项困难的任务：它必须在冬季产生数以十亿计的防御
细胞。为此它需要得到帮助。下面是与此有关的１５个问题。
１、怎么能知道免疫系统能力下降？
可能的警报是：经常感冒、皮肤出现问题以及出现疱疹。经常觉得疲惫也
可能是抵抗力下降的一个迹象。
２、有些人的抵抗力是否比别人强？
在“抵抗力”问题上，妇女由于有雌激素而比较强，因为雌激素能捕捉对
肌体有害的“自由基”。但是，这种保护作用是不稳定的，它随激素周期而变
化。
３、为什么免疫系统在冬季比较弱？
同病毒、细菌和冬季常见的其它病原体进行长达几个月的斗争，会使抵抗
力承受不了。而且许多人在这个季节吃东西太多、太油，体内维生素、矿物质
和微量元素供应不足。
４、有没有身体在冬季所需要的物质？
维生素Ｃ、Ｂ６、Ｂ１２、Ａ、Ｅ和叶酸对免疫系统的工作是有帮助的。
锌的摄入也是重要的，因为它能激活２００多种对生命重要的激素和酶。
５、现在免疫系统每天需要多少能量或者热量？
美国科学家提出了关于最佳热量供应的简单公式：经常从事体育运动的人
用自己的体重（磅）乘以１６，不常运动的人则乘以１４。我们在冬季不是需
要更多的热量，而是需要更多的维生素、微量元素和矿物质。
６、是否应当增加一些制成药丸的营养素？
德国营养协会说，能注意吃多样化食物和有利于健康的食物原则上就够了
。虽然冬季的水果和蔬菜营养素相对少些，可是如果吃足够数量的水果和蔬菜
，那就不必担心营养不够了。药丸和提取物有利于健康的说法至今没有得到证
实，有时这些东西甚至可能让人生病。
７、体育运动能增强免疫系统吗？
检查表明，经过体育运动后的２４小时内防御细胞的数目会明显增加。体
育运动虽然有利于健康，会激活免疫系统，但也要适度。运动过量甚至会致病
。
８、我们每天需要睡多长时间？
对于保护免疫力来说，睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。使
我们产生睡意的物质同时也刺激白细胞介素１的生产，这是我们防御系统的最
重要武器之一。最佳的程度是睡眠专家所建议的６至８个小时。
９、有没有心理影响因素？
海德堡一个心理免疫学家小组不久前对一些青少年所作的研究表明，忧愁
会削弱抵抗力。德国最著名的身心医学家之一格奥尔格·格罗德克得出了类似
的结论。他感到奇怪的是，为什么有些在较冷的秋天穿衣服少的人不得感冒。
他们抵抗力强的秘密是：良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到
的愉快，因为幸福的力量会使血液中抗体的数目增加。
１０、心理紧张起什么作用？
积极而良好的紧张状态能起到激励作用，而消极的紧张状态即长期的过重
负担则是免疫系统最大的破坏因素之一。尤其是Ｔ淋巴细胞在这种情况下会明
显增加，这导致同侵入人体的病原体作斗争的力量不足。
１１、老的家庭保健法如冷热水交替淋浴、桑拿浴等有效吗？
每周一两次桑拿浴，尽可能每天进行冷热水交替淋浴，能刺激免疫系统提
高效率。
１２、免疫系统的工作能力取决于年龄吗？
我们的免疫细胞是勤奋的学生。它们会吸取教训，如果上病菌的当，也只
会是一次。这样的敌人第二次入侵时，免疫系统就有了准备。所以，每一次感
染，同细菌的任何一次接触，对于免疫系统都是有益的锻炼。
１３、如果避开秋天的大风和雨，是否就保护了免疫系统？
在有暖气的房间里生活会削弱循环和免疫系统。防御细胞需要外部的任何
刺激，即不仅是光和水，而且也需要寒冷和潮湿，这样它们就不会变得懒惰。
１４、肠道菌丛对保持免疫系统功能的正常有多重要？
我们的肠像皮肤一样保护着我们，它是防止外界致病因素影响的第一道屏
障。健康的肠道菌丛可防止细菌和病毒附着在肠的表面。此外，肠子负责测定
和吸收摄入的营养。所以，饮食不当、心理紧张或药物不仅会导致出现一些讨
厌的症状如便秘，而且会损害免疫系统。
１５、有真正的“免疫杀手”吗？
一切不利于健康的东西也会损害抵抗力，例如吸烟、酗酒、喝太多的咖啡
、吃过量的油腻食物或营养片面等。