防便秘六招

【俄罗斯《健康》月刊１０月号文章】题：如何防止便秘
排便情况可以反映健康程度。长期便秘容易导致头痛、失眠、倦怠、食
欲不振、面色灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等诸多后果。下面６种方法有助于
使您摆脱便秘的痛苦。
一、每天早晨空腹吃两个带皮的苹果；
二、多吃富含纤维素的食品，因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末梢
，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时，不匆匆忙忙地干吃
零食；
三、临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子；
四、白天多进流食，多饮白开水。即使轻度脱水也能引起肠胃功能紊乱
。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎重，它们在起到利尿作用的同时，也增加了
便秘的可能性；
五、多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢；
六、坚持做肠胃保健操；
卧式：每天早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然
后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲运动。
蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动髋
关节和膝盖。每节操做１５—２０次。