健康七要诀

【俄罗斯《健康》月刊９月号文章】题：健康七要诀（作者　塔马拉·米哈
伊洛娃）
我的女友工作繁忙，家庭负担也比较重，可她总是朝气蓬勃，精力充沛。女
友认为她只不过比较注意调整生活方式和生活习惯，她要我从以下七个方面注意
，说不久就能见效。
１、睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过暖，被
子要轻柔保暖，注意整夜开窗通风换气。
２、积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏
、精神萎靡。
３、起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就
有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如白开水好。
４、饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。
鱼和肉都含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。
硒可以抑制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。
维生素Ｂ可以把脂肪转化为能量。所有谷物以及绿色蔬菜、肉类、核桃和豆
类都富含维生素Ｂ。
钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄
取钾及钠。
５、如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔
４０—４５分钟起来活动一下。散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动
。
６、整天考虑问题，太消耗精力了。每天不妨从纷繁的思绪中抽出３０分钟
放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。
７、几乎每个家庭都有小药箱。在服药前一定要仔细读一下说明，否则会出
现用药不适或产生副作用。