美国《读者文摘》８月号文章：《增强体质、减肥和长寿的最好锻炼方法》

【美国《读者文摘》８０年８月号文章】题：增强体质、减肥和长寿的最好锻炼方法作者：医学博士哈格斯塔曼
我最初是为了抽空休息一下才去散步的。在紧张了一个上午以后，午间去散散步，呼吸点新鲜空气、晒晒太阳，可以使心神爽快。
我永久忘不了那年冬天的一个晚上：我在医院里紧张工作好几个钟头后，到清静的街道上去散了一会儿步。突然感到我既不紧张，也不劳累了。对我的病人病情的种种担心，以及许多私事的考虑一下子都烟消云散了。
我把走路列入日程以后，不仅精神好了，而且体重减轻、血压下降。根据这一体验及我作为家庭医师的临床观察，我发现走路可以增进健康、减轻体重和延长生命——不论年龄多大。
走路同游泳、骑车和跑步一样，是一种需氧的锻炼，它可以增加供给皮肤和肌肉的氧气，从而加强能量和身体的耐久力。这种锻炼是防止心脏和循环系统疾病的一个基本因素。走路是最不费力，又最安全的活动，所以对绝大多数的人都是适宜的。以正常速度走路可以促进心肺的功能，改进心脏—呼吸系统的效能，但是比其他方式的锻炼，要更为循序渐进一些。
在一次试验中，一些４０至５７岁的男人每周四次快速步行４０分钟，他们的心率有很大改进，脂肪大大减少。这种改变说明了走路对身体的一些主要好处。循环和呼吸系统事实证明，走路可以扩张冠状动脉、减少发生心脏病的机会。对吸烟的人来说，走路可以减少血液中过量的一氧化碳和烟碱。走路还可以增强血管的弹性，减少中风的可能性。
我的一个病人，６４岁，有高血压和冠心病病史，他问我是否能锻炼。我告诉他，走路是对他很合适的一种锻炼。他表示怀疑，后来我解释说他可以每隔一天走路一小时，走二至三英里的路。过了六个星期，他每天走二英里半。体重减轻六磅，血压也大大降低了。体重和健康好多种病，特别是高血压、心脏病和呼吸道失调所引起的瘫痪和早亡都是和肥胖有关的。单单增加体重不一定是什么严重疾病。但如果一个人同时患有糖尿病、高血压或吸烟，他就必须减轻体重。长期保持良好体型的最好办法是合理的饮食和锻炼。如果能按照健康的要求改变“吸收”的热量，和用走路来“消耗”热量，就可以收到良好效果。
那么锻炼会不会使人增加饭量呢？不会。调查情况表明，锻炼会调节控制胃口的脑神经，所以会降低食欲，使血液不流入消化系统，促使肌肉利用血脂，而不是血糖。
走路会消耗热量。要增加或减少一磅体重需增加或消耗３５００卡热量。用正常速度走路一小时，可以消耗３００至３６０卡热量。这样你如果在不变动食谱的情况下海隔一天走路一小时，一个月可减轻体重一磅半。你要把体重减得快一点，每天走路一小时，每月可减轻体重三磅。
我的一个病人的实践证明了这一计划的意义。海伦是坐办公室的。她身体很好，体重同身高也是合适的，可是她的大腿太粗，肌肉松弛。禁食不是解决办法，因为要达到她所要求的良好体型，她可能会导致身体衰弱。于是，她开始每天锻炼１０分钟，可是几个星期后因嫌麻烦而放弃了。她又进了一个健康疗养院，去游泳和使用锻炼机械。可是她工作太忙，不能坚持。
我建议她每天步行去上班，现在，她的腰身小了，腹部平坦而结实，大腿已不再呈松弛状态了。衰老的过程遗传因素在决定一个人的寿命方面是起作用的，可是生活方式也可以影响寿命的长短和老年时期的体质。人到３０岁以后，每过１０年心脏抽吸血液的能力降低６—８％，血压升高５—６％，肌肉组织减少３—４％。血管失去弹性。肺的回弹力减低。
一个人越不活动就越容易衰老，也就越容易患病。例如约瑟夫，他从１５岁起当建筑工人。但他退休后整天看电视和不停地吃零食。八年后体重增加将近３０磅，并患了骨关节炎。他不做什么事，只是睡和吃，还总感到疲乏。
总之，走路是防止衰老性疾病的一个好方法。