美报文章《水中健身运动》

【美国《华盛顿邮报》７月４日文章】题：水中健身运动
人们说游泳是一种完善的运动。它能调节心脏机能、改善血液循环并使全身每一块肌肉都得到锻炼。
但是，游泳并不是进行水中锻炼的唯一途径。水中体操也能取得游泳所能取得的许多锻炼效果。这种体操各种年龄的人（希望减轻体重或使身体某一部分得到锻炼）都可以做。而且不会游泳的人也可以做水中体操。
在基督教女青年会教了１６年水中体操和减轻体重健身体操的金尼·吉尔斯特拉普说，在水中做操，能收到“事半功倍之效”。
“因为你要克服水的阻力，花的力气较大，少做几次水中体操就能收到锻炼的效果。这差不多象负重锻炼一样。”
由于浮力的缘故，人在水中相当于减轻体重９０％，因此在水中活动似乎比在陆上更容易。而且由于人的体重大部分被浮力所抵消，各关节承受的压力和拉力都相应地减少了。
吉尔斯特拉普说，这种浮力作用“使你不能作急速运动，而只能作缓慢的运动，这就减少了受伤的机会。”
吉尔斯特拉普负责教一个由六十五岁以上的老太太组成的老年班。她说，以上这些好处使水中体操特别适合于老年人和受伤后正在康复的人（要经过医生同意）。
除了水中体操以外，那一种室外活动也不能使你在烈日下锻炼一小时还能使你感到凉爽和舒服。
下面介绍吉尔斯特拉普喜欢的几种水中体操。
１、锻炼心血管系统：锻炼心脏最好的运动之一是在水中行走或奔跑。开始时在齐腰深的水中双手叉腰走到游泳池对面去，然后试着跑回来。
为了增加阻力，从而增加运动量，你可以增加水的深度。当水深齐下颚时，可以把双臂举过头在水中奔跑。
２、锻炼腰和大腿：背靠游泳池边站在齐胸深的水中。用双臂和双手支撑在池边上。然后收腹并把膝盖收到胸前，把双膝转向右边，再回到正中间，而后再向左转。反复六次或八次即可。
必要时可休息一会，然后再把膝盖收上来，设法用双脚踩水，就象骑自行车那样。如要锻炼大腿，就把两腿向前伸直，分开两腿，然后使劲夹水，反复做八次。
３、锻炼双臂和上身：面对池边，双掌按在池边上（你站的地方水越深，这个动作就越难）。使劲一跳，两手撑起，直到肘部伸直、两手把整个身体支撑起来为止。
然后，慢慢地——你能控制多慢就多慢——把身体落下来。
４、锻炼臀部和双腿：侧身立在游泳池边，一手扶池边，把重心移至靠池边的那条腿上，另一条腿先前后摆动，然后向旁边摆动，要注意使双膝伸直和保持侧身位置。
５、锻炼双臂和双腿：面对游泳池边站在手能够着池边的地方，双掌撑在池壁上。注意使脚跟不动、紧贴池底，身体挺直，肘部弯曲促使上身前倾——就象做直立俯卧撑一样。然后手推池壁，慢慢地恢复到开始时的位置。反复六次即可。