台报文章《慢跑与散步》

认为慢跑和散步都对身体有益；慢跑可能对肥胖和年龄大的人造成损害，而散步却能达到与慢跑相同的目的
【台湾《中央日报》六月九日文章】题：慢跑与散步
散步有益于身体是人们早已知道的。慢跑则是一种新兴的卫生运动。由于很多医生都相信，缺少运动是引发心脏病的主因，慢跑在七十年代遂成为运动中风行一时的热门。
实际上，慢跑并不是对每个人都适宜的。有成千成万的慢跑人，不仅没有得到慢跑的益处，而且受到了慢跑的损害。
因此在你想做慢跑运动之前，先得自我检查一番，是否脉搏会在慢跑中提高到二二○减去你的年龄所得限度的百分之六十至百分之七十，而且并不感觉有甚么不良的反应。倘使你会跑得上气不接下气，而且又有不舒服的感觉，那你是在伤害你自己了。
美国的一位名心脏学家柏杜西说：“跑步是一种危险的活动，它能够伤害你的脚、脚踝与膝关节。相信我的话吧，轻快的散步比较慢跑有益处，而且是不论年龄属于那一阶层的人都能做得到的。”
慢跑的缺点，在于很多人受不了它那激烈的动作，尤其是肥胖与年龄超过三十五岁的人。因为他们的脚踝、膝盖、与背部的结构，都不能承受他们的脚每次踩到路面上便向上传来的震动，以致很多慢跑者的膝盖或脚踝，都受到了损伤——被应力所损伤——或是背部发生了麻烦。有些人则患了突发性的心脏病，应力测验及心电图都不能查觉的心脏病。
美国慢跑医药协会的会长巴斯勒博士，曾经讲过几句惊人的话，他说：“慢跑在理想的情况下正当的进行是安全的，可是你如果一天要勉强跑六英里，或者还抽烟，那你是会丧命的！”
统计资料似乎也证实此种情形，佛罗里达州的医药检查官莱特博士就报告过，仅仅在迈阿密，每年就有五个人是因为慢跑而死亡的。他还说：“这些受害者往往是年在四旬以上，患的都是突发性的心脏病。”
当然，缺少运动也同样会致人于死的。而且很多医生都将缺少运动列为心肌病症的主因。慢跑的人也多以此为慢跑的理由。故而慢跑尽管具有危险性，大多数的医生，仍然会告诉你慢跑总比不运动好。
不过你是可以不冒这种危险的，这就是说，你尽可以事先决定一下，你是否能够慢跑。而且只消注意到下面的四点，你就不难作成决定了。
（１）你在要参加慢跑之前，先得通过应力测验。你的年龄如果已经超过三十五岁，这更加具有重要性。
（２）你应该先取得医生的同意。倘使你已经超过三十五岁，或者你的体重已经太重，那更应该这样做。
（３）你慢跑时不应该有甚么不良的反应，不会上气不接下气，不会呼吸急促，脚、腿、膝、背都不疼痛，也不特别感觉疲乏！至于跑后觉得正常的疲乏，那仅仅是自然的现象而已。
（４）你觉得慢跑很有乐趣吗？
最后一点是很有意义的。很多人可以从慢跑中感觉到特殊的快乐，差不多是精神上的满足或愿望的实现那么的快乐。你倘使感觉到这样的快乐，又没有不良反应，你的身体便是可以慢跑的了。
从医学上可以证明，散步——也就是步行——是能够使你达到与慢跑相同的健康目的的。
美国总统体能适宜计划的执行长康拉特说：“每天作三英里的轻快散步，与每天慢跑三英里的效果相同。”
运动专门医生赖维博士也说：“轻快地散步二十分钟，就可以将脉搏的速率提高到限度的百分之七十，效果正好与慢跑相等。”
慢跑是很多人都不能做的，他们一跑就受伤——最多的是伤在两膝上。可是散步只要是两腿健全的人便可以作了。
不过散步也与其他运动一样，有正确的方式，也有不正确的方式。你倘使请教过医生，他们谁也会告诉你散步有益于健康。可是普通的散步——蹓跶
——比较不运动虽然稍胜一筹，但并不能给予你的心脏所需要的活动。很多医生会建议你要作轻快的散步。这种散步比较蹓跶有更大的效力。
只是所谓“轻快”的程度是因人而异的。身高五英尺二寸，不很健康的老太太，她的轻快散步也许是每分钟走八十步。身高六英尺四寸的健壮男士，则每分钟要走一百三十五步才行。也就是说，轻快散步的快慢，与个人的年龄、身高、健康情形都有关联。
你倘使不熟习这种散步，最初尽可以从你平时步行的速度开始。然后一次次慢慢增加你的速度与你步伐的长度，一直到你感觉最轻快、很舒适、无痛楚为止。不过由于继续不断地作轻快散步，能使你的氧气吸入量增加，你眼前的最轻快步伐，日后还有再增加的可能。
散步的姿势也有注意的必要。正确的姿势是：抬起头、摆平下巴、肚皮别挺起、臀部缩拢、双脚平行而脚尖向前。
为使心脏与肺能得到最大的效益，你应该作多少时间的轻快散步呢？每天至少四十五分钟，每周至少五天。卫生专家们都强调长期与不间断的重要性。例如每天半小时，每周六天，便好过每到周末才作四、五小时的轻快散步。
散步除去对心脏、肺很有裨益之外，它还能帮助人们澄清思虑，降低胆固醇以及血中的其他油脂。因此它亦能帮助体重太高的人减肥。
根据美国心脏协会的资料，体重太大的人易患突发性心脏病的危险，是正常人的三倍。
最普通的减肥方法是节食。急剧的节食有损于健康。何况节食减肥即使收效一时，长期而言殊不尽然。因为一不节食，体重便增加，又得从头做起了。
最安全、最容易、而又最明智的减肥方法是散步。其理由很简单。你所吃的食物，不是变为你体内所需燃烧的能，便是变成储存在你体内的脂肪。故体重的有效控制，关键在于维持你进食的食物量与你耗用体力的活动量的平衡。只要你所消耗的卡路里与你身体所需要的卡路里适相等，你的体重便大致恒定不会变动了。