临考之前教你几招

【法国《欧洲日报》６月８日文章】题：考生健康的秘诀
会考前，考生紧张主要来自内心。但是，越觉得重要，越容易失常。有
些人本来明明会的题目，临场却脑中一片空白。因此，容易紧张的考生应在
事前学会处理的方法。
目前市场上有许多教人肌肉放松的课程和音乐磁带。如果没有时间向人
请教，照这些手册所教的方法多练习，配合深呼吸，遇到紧张场合，才不致
连自己是谁都忘了。
六点建议供参考
一，心理建议：时间不多了，即使发奋图强，也要就自己能力范围，制
订合理目标，且目标要随时间做实际的调整。例如，按照模拟考的分数，估
算自己可能考上的学校科系，最好可以上哪里？最坏会到什么程度？以最好
的想像，做最坏的打算。预先处理可能的后果，会减轻很多压力的来源。
二，时间安排：要将念书效率摆在第一位，如果念了几小时还停留在同
一页，表示时间与效率不成正比。注意，人的记忆力有极限，最多一次维持
一至两小时。如果发现自己已无法集中精力，表示作息应有所调整；若是勉
强自己坐在书桌前，焦虑正是压力的来源。
三，适度安排：以安排多重进度为原则，避免单一单元念完一遍时，未
来得及加强记忆，前面已经忘光了。其次，文科和理科念书方法也有别，文
科要讲究短而多，理科要长而少。切记，十鸟在林，不如一鸟在手。对半生
不熟的内容尚可熟炒，完全不熟的，在这个节骨眼也只有放弃。
四，调整作息：很多考生在最后拚命用功，作息也大为改变。这里要提
醒的是，要采用渐进的方式来调整睡觉周期，尤其“夜猫子”，最好每３天
提前半个小时入眠，务必在考前两周调成完全一样的周期。若常常失眠，应
看精神科医生，学着放松自己，睡不着别赖在床上翻来覆去，赶快起来继续
念，直到眼皮沉重，念不下去为止。
五，压力处理：前面已经略谈，如果真的需要，还是可经医生指导短期
服药，并养成休闲习惯。每天打上半个小时篮球、流流汗也不错，偶尔逛逛
街，看电影，不用有罪恶感，告诉自己，休息是为了走更远的路。
六，临场应变：做题时，别把得失看得太重，尤其一看试题，很多人就
慌了手脚，有人甚至因此拉肚子、猛跑厕所、过敏性鼻炎等等。有类似病史
的孩子，应及早在考前两三周就请医生帮忙，代为调整周期。
此外，考生家长切记，这期间因考生压力大、心理矛盾，脾气常变得暴
躁。要用耐心、安心、平常心陪他这一段，听他说，往往比给他实际建议来
得更有效。
饮食卫生很重要
考生的饮食营养还在其次，最重要的是，如何吃得安全卫生。考前、乃
至考试当天，餐饮卫生要特别讲究，千万别大意失荆州。夏天饮食卫生要注
意以下步骤：
一，以自来水充分洗涤并加热；
二，烹调器具、容器应区别生食、熟食、用过与否；
三，适当贮存，确认冰箱温度，夏天温度调节器适当调整，冷藏要保持
在摄氏７度到零度以下，冷冻要在零下１８度以下；切记冰箱不要常开，每
开一次要等半小时才能恢复到原来的温度。
出外就餐要选择工作人员卫生及健康状况良好的餐厅，尽量避免海鲜。
考前一周尽量减少出外就餐机会。
应考当日勿太饱
一，前一晚勿吃大餐，不要过饱，否则容易使人昏沉，睡眠质量不高，
影响次日考场表现。
二，要出发了，先吃个愉快的早餐，增加信心。前提是尽量在家里自己
准备，蛋白质、糖类要足够，最好有足够分量的水果。
三，午餐：以熟食为主，不要吃生冷的沙拉。如果是由家人制作，卫生
虽可靠，但也应注意运送与贮存过程的保鲜。考生最需注意的是，午餐只要
五至七分饱，饭后一定要小憩一下；新的研究显示，人体的生理时钟是以１
２个小时为一周期的，在午后１时左右进入最低潮，所以午休格外重要。
营养均衡最有效
家长最关切的是如何为孩子进补。让他在考场冲锋陷阵前，先有充分的
体力和脑力，同时也藉此让孩子充分体会父母的爱心。其实，所有吃的原则，
万变不离其宗，就是要营养均衡。有人相信吃脑补脑，其实所有人的智商都
在胎儿期便已定型。
值得注意的是，情绪会影响消化，太紧张会压抑肠道蠕动。别以考试为
理由，强迫他吃平日不熟悉的食物。
脑细胞的能源是由血糖供应的，根据统计，至少有三分之一以上的青少
年不吃早餐，但空腹过长，会影响记忆力和精神状态，应注意热量摄取的均
衡，定时定量。补充脑细胞正常运作的重要营养素是维生素和矿物质，如维
生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、Ｃ和碘、铁、铜、锌等等。要把这些有用
的营养素都吃进去，一定要什么都吃，最简单的原则是，每餐吃各种颜色的
食物，如深绿色、红色、黑色、白色等。另外，在两餐之间吃点小点心也不
错。
总之，考生饮食可以遵循多样化与多变化两大原则。
脑除了摄取能量外，它需要休息，最好每读１０分钟便休息１０分钟，
并且常洗澡，帮助身心完全放松。