苏报谈快走和慢跑运动

【苏《苏维埃俄罗斯报》三月二十九日文章】快走和慢跑是可以减肥而又容易做到的体育活动。比较起来，慢跑的效果尤其要好一些。
慢跑是一种比较剧烈的运动，采用这种办法要谨慎。体弱又完全没有受过训练的胖人，不能轻易地就去跑。这样的人应当从走路开始。渐渐加大走的距离和速度，以后时而快走，时而慢跑。
慢跑的距离应当随着身体对这项活动的适应程度逐渐延长，慢跑不应有不舒服的感觉。当慢跑时的自我感觉丝毫不比快走时差，那么这种慢跑就是适合的。以后体质增强了，就可以将慢跑的距离作足够的延长，以收到明显的效益，不仅可以使体重正常，而且整个身体状况都会有所改进。
经常游泳、滑雪和骑自行车，如果每周起码锻炼三四次，也可以取得相同的效果。但是切莫忘记，在这样的锻炼之后，食欲会大大改进，因此，如果不遵守严格的饮食制度，体重不仅不会减少，反而会增加。
为减肥所进行的运动，不应当局限于走路、跑步或游泳，还有不少简单但非常有效的锻炼方法，其中之一是做收缩腹部的动作。每天用大约六秒钟的时间收缩腹部十下至二十下，可以使腹部的肌肉紧实。自我按摩也有助于减少腹部和腰部的脂肪，可以推摩、揉捏和轻拍。