临考六建议

【法国《巴黎人报》５月１４日文章】题：关于争取考试成功的６条建议
尽早为考试作准备
如果有重要的考试，医生要求至少应在考试前几个星期里保持充足的睡眠：
每晚睡眠７到８个小时。这对于平时记忆也是有好处的，因为充足的睡眠有助于
记住白天学习的东西。此外，还应当做到饮食有规律：每天定时三餐。记住，要
吃肉、蛋和鱼，以摄取足够的蛋白质。
合理分配学习和记忆的量
把我们的大脑比作计算机的硬盘，这是无益的。我们的大脑不能像电脑那样
“储藏”知识，不能无限地记忆。
雷恩第二大学心理学教授阿兰·利厄里解释说：“记忆的基础是经常训练。
”开始时应少量地复习，逐渐增加记忆量，不要一开始就企图记住整部书或一学
年的课程。阿兰·利厄里建议，在考试前几天停止复习。
不要乱服兴奋药剂
兴奋剂在３０年以前就出现了。据说这种药对治疗某些疲乏症有效，能消除
精神沮丧或萎靡不振等症状。医生们提醒人们要慎服以咖啡因为基础的药物，因
为这种药物服后会使人短时间过度兴奋，紧接着便是极度疲乏。
想想今后要做的事情
阿兰·利厄里教授肯定地说：“许多研究表明，被迫感会扼杀青年人的学习
动力。”换言之，当考生把考试真正看成是自己的事时，考试成功的可能性就会
大得多。考试时要全神贯注，要镇静。阿兰·利厄里教授指出：“反过来，这意
味着，教师平常也应当积极地了解学生的个性特点，有针对性地做工作。”
户外活动和体育运动可使身心放松
在复习阶段，重要的是要敢于停止复习，敢于离开书本。敢于离开宿舍和安
静得让人压抑的图书馆，出去放松一下腿脚，暂时忘掉学习。应当到户外活动，
到森林里去呼吸新鲜空气，多游泳，用看电影或与朋友聚会来转移注意力。
消除来自亲人的压力
在考生的家里，往往是母亲为儿子着急，父亲强迫儿子复习功课，祖父为孙
子焦虑不安……有时，我们简直不知道在这种家里究竟是谁将面临考试大关。亲
人们望子成龙的心情或对孩子失去希望的情绪常常会对孩子的考试起干扰作用。
心理学家认为，亲人们最理想的做法应是通过关心创造一种“积极支持的气
氛”。但千万不要对孩子施加压力，因为这种压力会要么导致孩子作出反抗反应
，要么导致孩子还没参加考试就想到失败（因为他太害怕辜负亲人的希望）。