新加坡报纸转载《纽约时报》文章：《怎样消除每天的疲劳》

【新加坡《海峡时报》一月二十五日转载美《纽约时报》文章】疲劳是人们向医生和亲友最常诉说的病情之一。
在当今时代，引起疲劳的原因是多种多样的，而且很少同身体过度劳累有关。
相对来说，有些整天从事重体力劳动的人几乎从来不抱怨疲劳——也许因为他们预料到会疲劳。医治办法今天，医生们报告说，疲劳与其说是过量活动使自己筋疲力尽的结果，倒不如说可能是不那么消耗体力的结果。
实际上，加强体力活动常常被说成是医治精神萎靡的良方。
疲劳主要有如下三大类：
身体疲劳：众所周知，这是你的肌肉过度活动，从而新陈代谢的废物
——二氧化碳和乳酸——在你的血中积聚并使你的体力衰竭的结果。你的肌肉不可能在这些化学物质积聚的情况下继续有效地活动。
身体疲劳通常是一种令人感到惬意的疲劳，比如当你打一场竞争激烈的乒乓球，劈一阵子木柴或爬山之后就会有这种感受。医治办法既简单又迅速——休息一下，使你的身体有机会排泄掉积聚的废物和使肌肉重新得到所需要的物质。
由疾病引起的疲劳：在这种情况下，疲劳就是一种警告信号，或者在某种程度上表明身体患病，或许是常见的着凉，或者感冒，或者象患有糖尿病或癌症这类更严重的疾病。
除疲劳之外，通常还有表明真正病因的其他症状。
甚至疾病已经消除，你也可能有一周或更长的时间感到“浑身没劲”。应当把这看作是一种信号，告诫你在你的身体有机会完全康复时慢慢地活动，即使你只是着凉也罢。
假如你马上从事激烈活动，这可能引起旧病复发，并且几乎肯定会使你的疲劳期拖长。
即使疾病不是长期疲劳的原因，对这种疲劳给予重视是非常重要的。因此，连续几周感到浑身无力的人，应当找医生进行体检。
不幸的是，病情的检查常常出现一些消极的化验结果，而严重疲劳的真正原因却没有查出来。
正象费城的宾夕法尼亚医学院附属医院的精神病医生布莱特博士所讲述的，这是宾夕法尼亚的一名妇女所遇到的事，她的体重减少了二十二点六公斤，并且“几乎死去——她是如此的疲惫无力，以至于几乎不能抬起头来”。他们询问了她的生活情况，发现她是二年前她丈夫去世后患病的。一经治疗了她的抑郁症，这位妇女很快振作起来，仅仅几周体重就增加了四点五公斤，后来出院继续接受心理疗法。
心理上的疲劳：情绪问题和感情冲突，特别是抑郁和忧虑，是长期疲劳的最普遍的原因。安全阀疲劳也是你的肌体表达受压抑的感情冲突的安全阀，比如象充当一种令人讨厌的角色或陷入不幸的婚姻所具有的感情。当这种感情还没有公开表达出来时，它们常常作为肌体的症状表现出来，而疲劳正是最常见的表现形式之一。
布莱特博士说：“许多人感到极度疲劳，但是却不知道他们患抑郁症。”
了解根本的感情问题是朝着医治精神疲劳迈出的关键性的第一步，并且这本身会常常导致大大地解除疲劳。
维他命和镇静剂几乎从来就不是正确的解救办法，安眠药和酒精会有副作用。
相反，你可以去试着做的是：
饮食：如果你早餐吃的不足或者根本不吃，那么你很可能在九、十点钟感到疲劳，这是因为血糖低，而血糖正是你的身体和大脑赖以取得能量的东西。要想上午精力充沛，应当吃一顿正常的早餐，含糖低而含蛋白高的早餐。
经常吃甜食快餐暂时会使你振作起精神来，但不久就会使你比当初还要疲惫无力。应当坚持正常的、满意的，均衡的早中晚三餐。
身体过重既造成体力疲劳，又造成精神疲劳。使你的体重减到正常标准，可以大大有助于精力充沛。
锻炼：与你可能想的相反，锻炼会增强你的能力，而不是耗尽你的能力，正常条件下的锻炼，例如象走路、骑车或游泳，会有助于你抵制疲劳，因为你处理更多工作的能力增强了。
锻炼也具有人们所公认的镇静作用，从而有助于你在轻松的状况下工作，并且不那么会因每天的紧张而陷入疲劳。在一天结束时，锻炼可以消除你积蓄的紧张，使你在晚上更有精力并能帮助你更平静地入睡。
睡眠：如果你知道你之所以感到疲劳是因为睡眠不足，那么办法就是早点上床睡觉。一般地说，随着年岁的增长，睡眠就减少。应当知道你睡多长时间最合适并争取睡足。
了解自己：应当设法把你感到最费力的工作安排在你精力充足的时候来完成。一些人是属于“上午精神最足的人”，另一些人在晚上工作效率最高。
注意休息：不管你的工作是多么有趣，或多么迫切需要完成，如果你抽出点时间伸展一下肢体和变换一下内容，那么你会有更大的精力干你的工作。在休息的时候，与其喝杯咖啡和吃些点心，还不如使自己进入遐想或做一做柔软体操或散一会步。甚至沿楼梯上下跑跑也能使你重新振作起精神从事长时间埋头桌面的工作。