如何使自己冷静下来

【德国《星期日图片报》２月１５日文章】题：请冷静下来！
堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手
表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思
想不集中。您愤怒地按响了喇叭。那个似乎在打磕睡的人终于惊醒了，仓促地
挂上了第一挡。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有８０％是自己
造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本
书《不要为小事情浪费精力》。这本书在１０个月里销售了４２０万册。卡尔森
把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任
何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”应激反应这个词从５０年代
起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防
卫反应。现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的
恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大
脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高
。
埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反
应是无害的。”他说：“使人受到压力的是长时间的应激反应。”他的研究所的
调查结果表明：６１％的德国人感到在工作中不能胜任；有３０％的人因为觉得
不能处理好工作和家庭的关系而有压力；２０％的人抱怨同上级关系紧张；１６
％的人说在路途中精神紧张。
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：
“要冷静，要理解别人。”他的建议是：
＊表现出感激之情──别人会感到高兴，您的自我感觉会更好；
＊学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会
更喜欢您；
＊每天至少对一个人说，您为什么赏识他；
＊不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺
点，不仅会使您，也会使别人生气；
＊不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠
正别人；
＊常给陌生人一个微笑；
＊不要打断别人的讲话；
＊不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实──天不会因此
塌下来；
＊请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变
得轻松得多。
如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要
？这会使您对许多事情得出正确的看法。