精力来自充足的睡眠

【德国《焦点》周刊２月９日一期文章】题：精力来自充足的睡眠
一个人只有睡眠充足，白天才能精力充沛，长此下去身体才会健康。正如德国
马尔堡大学研究睡眠问题的托马斯·彭策尔所说的那样，长期睡眠不好会给健康
带来不良后果，包括“睡眠障碍可以导致心脏病、高血压、削弱免疫系统并影响
激素的分泌”。
虽然睡眠是一个老生常谈的话题，但是，甚至就连医生们也常常忽视，失眠
和疲劳掩盖着各种健康障碍和疾患。治疗失眠的先进的医学方法得出了８８种不
同的诊断结果，也就是说，对付每种睡眠障碍需要不同的治疗方法。
几年前，医生们毫不犹豫地开出安眠药以治疗失眠。现在通常使用的那些镇
静药，被认为是容易产生依赖性的药物。人们也知道，随着时间的推移，药效降
低。停止用药后，睡眠问题加剧。采取喝酒的办法自己解决失眠问题更加危险。
尽管晚上喝红葡萄酒有助于入睡快，但是，到了后半夜睡眠就变浅了，而且睡得
不安稳，多数情况下狂饮之后是早醒。
所有安眠药的危险，在于它们往往掩盖了其他的更加危险的健康障碍。在长
期失眠的后面，可能隐藏着严重的肌体和心理疾病。例如，折磨人的入睡和通眠
障碍往往由于心情抑郁所致。
多数情况下，体内的危象引起睡眠障碍，然后是错误的睡眠方式导致入睡。
失眠者总希望以强制性手段入睡，结果往往是适得其反。治疗失眠的良方是，通
过听音乐、看书或者散步达到放松的目的。
根据治疗失眠的专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍并重新
入睡。例如，有睡眠障碍的人就是在星期天也要按时起床。严重时，医生甚至采
取故意让失眠者少睡觉的治疗方法，“如果只让一名患失眠症的病人一个星期每
天睡３个小时的觉，那么之后他就知道了，怎样才算是真正的疲劳”。
精力来自夜间睡眠充足。事实表明，如果一个人希望有健康的身体，那么他
就应该有充足的睡眠并遵守正常的生活节奏。每个人通常到底应睡多长时间合适
，专家们是有争议的。但是，在以下问题上专家们的意见却是一致的，即人们对
前４—５个小时的深睡是不能放弃的。德国雷根斯堡研究睡眠问题的专家、时间
生物学家于尔根·楚莱说：“一般情况下人们至少要睡３个多小时是有道理的，
也许睡眠具有还不为科学家们所认知的恢复体力的作用。”这些作用是：
＊人体在深睡阶段释放生长激素，睡眠不好的孩子生长慢。
＊在身体疲劳过度、饥饿或者代谢加快时，入梦期睡眠或者眼速动期睡眠部
分减少。有一种说法是，所谓的非眼速动期睡眠有助于恢复体力。
＊田纳西大学的卡罗尔·埃弗森指出，如果不让老鼠睡觉，那么老鼠身上就
出现了致命的细菌，因为老鼠的抵抗力遭破坏。睡眠对免疫系统能起到保护作用
吗？
如果人们长达几周时间不让老鼠睡觉，显然这些老鼠就会死去。现在研究人
员也在通过对人体进行试验寻找答案。经过初步试验，以下这种警报可以解除了
：谁如果仅仅是偶尔睡眠不好，那么他就不必产生马上就会影响健康的顾虑。

图片说明：在实验室中对病人的睡眠状况进行监测。
研究人员在寻找睡眠中发出呼吸障碍的原因。