轻松入睡有窍门

【德国《焦点》周刊２月９日一期文章】题：尽快入睡的窍门
简单的做法往往可以改善睡眠。您如果４个多星期以来经常是每周至少有３
天睡不好，那么您就应该请教医生了。
下面介绍几个可以使您尽快入睡的办法：
＊安眠药　即使应该服用安眠药，也只能是暂时吃吃而已。
＊想睡则睡　只有当您真正困了的时候再上床睡觉，不要等到规定的时间才
上床。
＊每天早晨按时起床　每天早晨按时起床，就是在周末和休假时也要如此。
＊只有在睡觉时才上床　不要在床上看书、看电视或者吃东西。能起到催眠
作用的房事是允许的。
＊半夜里醒了怎么办　如果您半夜醒了，那么您就起来，等到困了的时候再
上床继续睡觉。
＊午饭后不喝有兴奋作用的饮料　午饭后不喝咖啡、浓茶或者可口可乐饮料
。
＊酒不是安眠药　尽管喝酒能使人迅速入睡，但是，酒影响深睡和眼速动期
睡眠。喝酒的人第二天醒得更早。
＊晚饭不要吃得太多　晚饭吃得太多使胃、肠处于运动状态，人就睡得不安
稳。
＊体育活动有助于睡眠　体育活动有助于睡眠，但是不要在晚上进行体育活
动。体育活动后人的体温上升，影响入睡。
＊临睡前逐渐减少活动量　临睡前无论是脑力还是体力活动，都要逐渐减少
。
＊卧室温度　卧室温度应该偏凉，保持黑暗、安静。
＊不理会闹钟　对闹钟持不理会态度，睡不着时老是看闹钟，只会增加思想
压力。
＊不在床上冥思苦想　不要在床上对白天发生的事情冥思苦想，对这些问题
在上床之前就应该考虑好。