苏刊文章《失眠时应该怎么办？》

【本刊讯】苏联《苏联体育》杂志一九七九年第四期刊登一篇文章，题为《失眠时应该怎么办？》摘译如下：
假若你发生失眠，那么，你照自己的或者别人的方法开始治疗之前，应该先去问问医生，弄清楚发生这种现象的原因。失眠往往是思绪杂乱，没解决的业务和生产问题及由此产生的情绪紧张和精神疲劳所引起的。不舒适、不习惯的睡眠环境，时区的急剧变化，噪音，周身自我感觉不良等，也常是造成失眠的原因。一般说来，当人们一旦适应了他们所不习惯的环境时，类似的失眠现象就会自行消失。
那么，假若不能长时间熟睡，该怎么办呢？不应当老是躺在床上，闭着双眼，想强使自己人睡。这只能适得其反。如果在床上不能放松到入睡程度，那么可以去想一些令人惬意、轻松的事情，最好进行一些安静的活动，比如，起来读一会儿书，听一听使人心旷神怡的音乐，当然，不要影响别人睡眠。过一些时候，再次躺到床上，睡意就会来临。
此外，眼睛的一定疲劳程度也将有助于人睡。比如，合上眼皮数无形的物品，构思一幅清楚的画面，用目光跟踪一些字母和数字，等等。即使长期失眠，也不要急于服用安眠药。这类药物刚开始还有助于睡眠，然而，很快就会严重干扰你的睡眠，到后来，干脆失去了安眠效用。因此，不论在任何情况下，只要服用这类药物，都应该遵照医嘱。假若能够从一些使人心烦意乱的问题中超脱出来，借助药物和心里疗法消除心绪抑郁，那么，睡眠是能够恢复正常的。
是否可以给大家以各种具体的建议？比如，睡觉前最好做些什么？不，只能给以笼统的建议——睡前做一些轻松和有助于入睡的活动。因为，既合乎所有的人，又适于每一个人的包罗万象的、同时又是具体的建议是没有的。所以，只要你喜欢和有助于睡眠，做什么都是可以的。比如，有人愿意在睡觉前散散步，那么，他尽可以这样做下去，谁若喜欢睡前洗个热水澡，也不必中断它：睡前喝杯温茶或者热茶、凉牛奶，食用一点蜂蜜，及其他任何一种大众化的食品也未尝不可。这些睡眠前行之有效的习惯，是很重要的。谁若是有这些习惯，应该坚持下去，谁若是没有，应该加以培养、树立起来。今后，当你发生失眠的时候，这些习惯会有助于你渡过难关。