日《朝日新闻》文章：《你的运动量是否适当？》

【本刊讯】日本《朝日新闻》二月十一日刊登东京大学副教授、体育学、日本水上运动科学技术委员长宫下充正写的一篇文章，题目是《你的运动量是否适当？——一周运动三至五天，每次十五分钟至一小时左右》，摘译如下：
正象马拉松热那样，为了保持和增进健康，日本也出现了积极开展体育运动的风气。运动可以增进健康，但是若被热潮牵着鼻子走，胡乱地运动一番，并不一定会产生好的结果。例如，不适当的或过于猛烈的运动，很容易发生扭伤、韧带撕裂等运动器官的损伤，严重的甚至会发生急性心律不齐而造成死亡事故。
我常常听到人们提出这样一些问题：为了增强体力需要多大的运动量？参加那项运动对身体更有好处？
所谓体力，这里面包含着许多复杂的因素，如体格、运动能力、心肺机能等等，而不断运动所产生的影响则通过上述因素以各种形式表现出来。不过，迄今为止，人们对这些因素并没有完全弄清楚。
美国的研究成果表明：坚持体育运动可使最大的氧气摄取量增加百分之五至百分之二十五，但必须每周运动三日以上，如果每周只运动两天，则不会取得良好的效果；坚持体育运动能减轻体重和减少体内的脂肪量；运动的强度以年轻人的心律一分钟达到一百三十至一百三十五次、老年人每分钟达到一百一十至一百二十次为宜，但这是带来运动效果的最低值；运动的强度与运动持续的时间是互相关联的，剧烈运动需要的时间短，轻微运动需要的时间长；体育运动必须经常坚持，不能间断，如果一次停止运动十个星期，身体便会恢复到原来的状态；持续地进行跑或跳容易受伤，初次参加体育锻炼的人应循序渐进，逐步加大运动量，初次参加者如果运动频度一周在三天以上、一天在三十分钟以上者，脚和膝盖就容易出毛病；随着年龄的增大，氧气的最大摄取量会逐渐减少，但运动效果不会因年龄增大而发生变化。
从上述研究成果来看，健康成人为改善心肺机能和身体组成（体重与脂肪的比例）而参加体育运动时，可注意以下几点：运动频度以每周三至五天为宜；每次运动十五分钟到一小时，没有运动经验的人以长时间的轻微运动为好；运动项目一般人可以进行漫步、徒步旅行、游泳、滑冰、自行车、划船、长距离滑雪、跳绳等。此外，对于缺乏运动经验的人来说，还必须经过习惯运动阶段，甚至必须接受一般性的体格检查，确认没有异常现象后才能开始，这是不言而喻的。