台湾报纸评载文章：《最完美的运动是跑步》

【本刊讯】台湾《青年战士报》三月二十六日摘译美国《星条报》的一篇文章，题为《最完美的运动是跑步》，转载如下：
开始跑步以前，应该先作些准备工作，也就是先作一些热跑运动。
假若你的时间充裕，在每次跑步之前最好先作半小时左右的运动，但我们通常不会有这么多时间，时间不允许的话，也应该先作大约十分钟的活动。首先松弛一下腹部肌肉，利用臂部肌肉力量先作几次轻松而使膝部弯曲的伸曲活动，但无须作得太快、太多，作十五次足够了，如果你愿意的话，多作几次也无妨。
其次弯曲一下你的腿筋与小腿的肌肉，仰卧把右膝弯曲，把脚放在地板上，左腿伸直，慢慢地伸起左腿直到与地板垂直为止，使脚趾指到伸直位置，慢慢地左腿放低，将此一全部动作与右腿交换连续作三或四次的伸曲活动。
作完伸曲运动之后，人面对墙壁或树木，把手掌放在墙壁或树木上，慢慢向前推，使你的脚与地面保持平行——直到你的双腿后面感到紧缩为止，保持此一姿势停留二十或三十秒钟，让肌肉松弛，将此种动作重复二次或三次。
最后，使身体仰卧，把两腿并拢，慢慢地把腿伸过头部，将膝盖伸直，使两腿与地板保持平行停留二十或三十秒钟，你将会感到你的腿窝肌肉紧缩。
体育专家解释道：“以松弛而自由的身体实施运动更为有效而舒适，实施健身练习之前与以后，作些适当的伸曲活动，将可消除身体过度的坚硬与疲劳，并可预防伤害，它也可以增进你的运动效果，跑步者将增加他们的步度与流动性，肌肉紧张的情形将可减少，腿部痉挛的现象也会消除。”
假若你年逾三十岁，伸曲运动尤为重要，在这个年龄，除非你经常实施运动，否则肌肉即有显著紧缩现象，受伤的情形也会更容易发生。
附带一提的是，千万不可作猛烈的伸曲活动，当肌肉突然被拉紧，它会产生抵抗而紧缩，只有缓慢地作伸曲活动才能获得真正的益处。
【本刊讯】台湾《联合报》四月十八日译载美国《好家政》杂志的一篇文章，题为《慢跑利弊如何？》，转载如下：
保持适度的身体状况是维持健康的好方法，而慢跑则是保健的一个好途径。但是慢跑所带来的好处是否超过这种运动所可能引起的伤害——水泡、肌肉疼痛、扭伤、拉伤、甚至造成必需送医诊治的严重疾病？
波士顿儿童医院体育医药部门主任、同时也是整形外科专家的米齐利博士回答说：“倘使你能勤劳地锻炼，收到健身效果的话，慢跑是利多于弊的。”
一项严格的慢跑计划——必须定时及十分努力地认真执行——能够把脂肪变成肌肉，增强肌肉力量，促进循环作用（主要包括心肌），降低血压及睡眠的脉搏速率，增加肺功能，甚至强化骨骼。
此外，慢跑可降低血液中的胆固醇——一种不好的低密度脂蛋白及提高研究人员认为可能有助于预防血管硬化之高密度脂蛋白的标准。血管硬化是心脏病及中风的先兆。同时，由于慢跑运动似乎可减少胰岛素的需求量，因而对糖尿病患者来说，慢跑也是有益的。
美国医学界慢跑者协会的大纽约市分会会长贾芬博士指出，慢跑并不是万灵丹，他警告切莫行之过度。他举出若干受过良好训练的马拉松长跑健儿患心脏病的案例。贾芬博士说，慢跑者应防止“运动过度并发症”，尤其假使跑者觉得胸口痛或作呕，反常的肌肉痛或晕眩时，应立即停止，切不可勉强自己再跑下去。
医生强调暖身运动及平息期对慢跑者的重要性，并且尤其是年过三十五岁以后在从事任何运动项目之前，要作健康检查。因为三十五岁以上者可能有心脏病而不自知。健康检查应包括一项压力测验，仔细监听做踏车运动时的心脏活动的情形。
未参加过学校运动的妇女可能没有许多男人所拥有的训练条件，但是一旦她们准备妥善，她们做慢跑运动应不致于比男性有更多的问题。但是全美慢跑协会执行长奥尔森博士表示，任何慢跑者能跑一年而不受一点伤的话，是很不寻常的。这些伤害大多是在下背部、腿、膝、踝踝或脚。肌肉、筋及骨——或者三者全部——都可能受到影响。
膝盖软骨发炎和上胫骨夹板一样，是慢跑另一种常见的后果。此外，踝或足部也会发生紧张裂伤。慢跑者如果觉得这个部位疼痛，应去看医生，接受Ｘ光检查。米齐利博士认为，如果一开始时即有适当的训练计划，同时跑者尤其在慢跑之初不运动过量的话，大多数的伤害是可以避免的。贾芬博士指出，妇女在经期中也可以作慢跑运动，除非她有剧烈性的经痛而必须躺在床上休息。贾芬博士也是一位妇科专家。如果妇女经常慢跑或运动，她们在月经来潮时，通常不会感觉不适。如果医生同意，甚至孕妇——尤其是怀孕之前曾从事慢跑运动的孕妇，也可继续作慢跑运动，但是贾芬博士建议其程度需温和得多，或许更好的方式是，以快走代替慢跑。