台湾《青年战士报》译载美刊文章《小睡片刻提高工作效率》

【本刊讯】台湾《青年战士报》二月六日译载一月出版的美国《心理学会季刊》的一篇文章，题为《小睡片刻提高工作效率》，摘转如下：
在美国心理学会上个月举行的第八十五届年会中，一群研究睡眠的权威学者认为，有打盹习惯的工作者，事实上是正常健康的人，在满足一种正常健康的需要，有如充电。
在华盛顿举行的年会中，这些睡眠权威甚至主张推行“打盹时间”，以取代目前通行的“喝咖啡时间”。他们的理由是：无论对工作效率的提高，或对工作者紧张情绪的降低，打盹时间都是公私两便的事。
宾州医学院和宾州大学的伊文思博士说：“我认为，人们若具有打盹的功夫，是很了不起的，我们应该试着发挥打盹的好处，而不应该对它有厌恶感。”它才是长寿的象征。
伊文思曾经对一千名大学生进行实验，研究打盹行为的前因后果。他表示，研究者目前还没有确定打盹到底有多少好处，但有几项好处的确已被证实。这些好处是什么？
在没有回答这个问题之前，伊文思把打盹者分为两类：一类是“补偿打盹”，一类是“开胃打盹”。补偿打盹，主要是弥补他们睡眠的不足；而开胃打盹者，有打盹的口胃，即使不感疲倦，每天也要分出点时间，简短地睡一会。
伊文思说，那些在别人喝咖啡时间，而自己却找个角落，倚斜瞌睡，低头“钓鱼”的人，大多属于开胃打盹型。
伊文思在研究报告中说，这两种类型在打盹时间之后，都会感觉舒服一些，而开胃打盹型却更懂得轻鼾慢息的艺术，也更能受益。打盹不仅使他们精神愉快，也能缓和工作上的焦虑。开胃打盹型，严格说不是在消除生理的疲劳而是放松心理的紧张。
许多研究的证据显示，打盹能够增进一个人的表现能力。伊文思举例说，一个人解答数学难题的能力，在打盹之后有增加的迹象。
“可以增效率，何乐而不为？”
并非每个人都能受打盹之惠，有些人从未有打盹的习惯，打盹会使他们更不舒服。
打盹时间的长短，会不会造成不同的效果？宾州医学院和宾州大学的劳伦斯博士，曾经以时间久暂把打盹者分为三类，“长打型”需时二小时，“安打型”需时一小时，“短打型”需时半小时之内。她发现，打盹时间长短，效果一样，皆大欢喜。
打盹是否会影响夜间正常的睡眠呢？睡觉权威认为，已养成打盹习惯的人，正常睡眠时间来临时，更容易滑进梦乡，也更能睡得深沉。但这个结论，对从不打盹的人或偶尔打盹的人无效。
伊文思说，“一个不打盹的人，必须遵守一个较严格的睡眠时刻表，因为他们缺乏对睡眠的控制能力。但有打盹习惯者，想睡就能睡着。”
佛罗里达大学韦柏博士说，习惯打盹的人，可能因为他们在生理上有某种自然的倾向，这种倾向若延续到成年之后，往往会遭受社会的压力，而使打盹者自行压抑。
韦柏指出，打盹是婴儿离开襁褓期前最后放弃的一种行为，而是成年人最先“返老还童”的一种行为。他说：“打盹乃是向大自然归顺。”
韦柏和伊文思都认为，打盹对很多人有好处。
伊文思认为，许多人在中午时问喝咖啡，极可能是潜意识的想去压抑生理的真正需求。
当伊文思和韦柏讨论“打盹合法化”的构想时，他们指出，公司厂商用“打盹时间”取代“喝咖啡时间”，基本原则是没问题的，但有许多技术问题仍待解决。譬如说，如何避免员工将“打盹时间”视为“补偿打盹”的例行时问，而有意减少他们正常的睡眠。
研究打盹问题的学者，认为这种研究对睡眠的自动控制和意识状态的控制，有极重要的意义。他们在研究中指出，人们何时何地，以及如何打盹，就可以解决人们长时间清醒工作的难题，如工作班次的安排，机场塔台人员的保持警觉，以及军事行动等。研究者说，往后人类或许可能被训练到只需小睡一下，就可以长时间的清醒工作。