促进睡眠的简易方法

【德国《妇女》双周刊１１月５日一期报道】题：促进熟睡的简易方法　　
明斯特大学研究睡眠问题的专家贝阿特·帕特罗克博士说：“睡眠的好坏不在于睡眠时间的长短，而取决于睡眠的质量。一个人夜里需要睡５个小时，还是１０个小时，取决于基因，这是无法改变的。”帕特罗克女士一年前就与同事们一起开办一个睡眠训练班，训练方法的中心思想是：把在床上躺的时间限制在纯粹是睡觉的时间。　　
帕特罗克博士说：“大多数睡觉不好的人是躺在床上消磨时间，而他们睡觉的时间只有一半，另外５０％的时间则在为睡不着着急。”因此，有睡眠障碍的人在最初练习睡觉时，每天夜里只在床上躺５个小时。如果在这５个小时内能连续睡觉了，那么就把在床上躺的时间延长１５分钟，以后１５分钟１５分钟地延长，一直到每个人都能够睡着为止。　　
白天采取积极的态度也属于训练计划的内容之一。帕特罗克认为：“有睡眠障碍的人必须学会分散注意力。”训练计划的另外一个重要内容是，改掉不良的生活习惯，养成有助于睡眠的好习惯。睡觉前不酗酒、不喝咖啡、不进行剧烈的体育运动。