美《健康知识》杂志谈冷水浴和热水浴

说冷、热水浴各有好处；冷热交替浴有特殊疗效
【本刊讯】台湾《青年战士报》二月九日、十日译载美国《健康知识》元月号的一篇文章，转载如下：
有人一年四季都洗热水澡，也有人春夏秋冬都是一成不变的冷水浴。到底是洗冷水澡好呢？还是洗热水澡好呢？说起来是各有所长也各有所短，而且还因人而异。譬如心肺功能不好的人，听人家说洗冷水澡有什么好处，但若不考虑自己的身体情况，也跟着洗冷水澡，就不见得有什么好处，说不定还有坏处。所以洗冷水澡好或是热水澡好，并非一成不变的，要看个人的情况而定。冷水浴的功能从医学的观点上看，特别是医疗方面，冷水浴与热水浴是有差别的。
我们说冷水浴，通常是指水温在摄氏十度到二十一度之间，这种温度的水对身体有下列作用：（１）使肌肉收缩以及放松的速度减慢。（２）组织液的粘稠度增加，动作变缓慢。（３）神经的传导速度减慢。（４）神经肌肉化学物质的传递减慢（若温度太高，传递速度也会减慢，最适合的温度是摄氏十五度）。（５）减少肌肉的痉挛，引起血管收缩。（６）在腹壁上冷敷，可使消化道的活动性增加，胃酸分泌增加，但对消化道直接冷却（譬如吃冰）效果则刚好相反。医疗上的作用因为冷水浴具有上述功效，故在医疗上，我们常用它来减轻发炎、减轻肌肉的痉挛，对消化性溃疡的治疗也有帮助。且可预防坏疽，减轻昆虫叮咬的症状。在伤口的复原方面，大家常听到冷敷、热敷的问题，它的原理是一样的，譬如运动伤害，在急性时期，我们建议用冷敷来减轻肿胀和发炎，但过一两天后，就要改用热敷，以促进局部的血液循环，加速伤部的痊愈，如果此时再用冷敷妨碍伤口的复原。洗冷水澡的要领洗冷水浴的要领是室温不宜太低，大家都知道很多人冬天怕洗冷水澡，因冬天室温低，洗起来难受，反之，春天室温高，洗起来就舒服多了。其次是洗的时间不宜太久，约几秒钟到几分钟就应适可而止，如感觉畏寒、发抖，就应马上停止，否则可能发生危险。长时间且厉害的冷却，会造成组织的伤害，洗冷水澡最好事先有一些准备工作，不要一下子冲冷水，宜采取渐进的方式。有一句俗话说：“太阳晒热热，不要冲冷水，否则会带风”，“带风”的观念虽然不正确，但没有做好准备工作容易伤身体，则是事实。冬泳对健康有帮助近年来世界各国流行“冬泳”，在严寒的天气里，仍有不少人泡在冰冷的水中。冬泳对身体究竟有什么好处？这可分两方面来说：
（１）冬天天气冷，自律神经较兴奋，天气越冷，高血压脑中风及消化性溃疡穿孔的病人就越多，若养成冬泳的习惯，比较不那么怕冷，会使身体的反应缓和下来，可预防上述疾病，也可预防感冒。日本人盛行冬天洗冷水澡后，用干毛巾擦身体来预防感冒，道理是一样的。（２）天天游泳对身体就有很多好处，这与冬泳无关。但冬天急泳，不要一下子就跳进冷水的游泳池中，和上述冷水浴一样，应有充分的准备工作。冷水浴和冬泳并非对每个人都适合，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿或紫斑，这种特异体质的人，当然不适合做冷水浴或冬泳。又心肺功能不好的人，遇冷水引起血管挛缩，使心肺功能益形恶化，当然也要小心。热水澡有镇静作用热水浴是指水温在摄氏三十八度到四十度之间，这种温度对身体有下列作用：①会引起血管扩张，促进血液循环。②减轻肌肉痉挛。③具镇静作用，因此患有失眠的人，睡前热水浴是有帮助的。④减轻痒感，特别是在北方，皮肤冬天干燥发痒，洗热水澡可减轻痒感。在正式的医疗上，热水浴用于下列两项最多：①治疗慢性关节炎。②骨折后，骨头再生完成，但关节僵直，用热水浴可以减轻之。温水浴是中庸之道上述的冷水浴和热水浴可以说是两个极端，中庸之道是温水浴，水温在摄氏三十四度左右。我们人体的体温是摄氏三十六点五到三十七度之间，皮肤的温度略高，但比体温低，三十二至三十三度之间，三十四度的温水比皮肤温度略高，但比体温低，用手摸，稍微温一点点，泡进去后体温不会改变，维持平衡的状态，不会觉得冷也不会觉得热，理论上是泡多久都没有问题，一般说来，泡上二、三个钟头将不会有问题。温水疗法的效果在医疗上，我们常用温水疗法，为什么呢？因为当我们希望能有水疗的效果（特别是希望水疗的时间长时），但又不希望象冷水浴或热水浴的副作用时，就要选择温水疗法。譬如心肺功能不好的病人，必须作水疗时，选择温水疗法最好；又如烫伤的病人，在温水疗法后换药，皮肤的坏死组织容易拿掉，有助于复原。冷热交替浴可加强效果另有一种冷热交替浴，热水浴的温度约在摄氏三十八到四十四度之间，泡的时间约为四到六分钟，冷水浴的温度在摄氏十至十六度之间，时间约为一至二分钟，冷热交替，要领是要从热水浴开始，结尾也是热水浴，至于交替几次并没有限制，通常是交替两三次，它最大的效果是能使血管扩张，促进血液循环，比光泡热水或冷水效果更好。
综上所述，洗冷水澡或热水澡各有它的好处，中庸之道是温水浴，而冷热交替则有特殊的水疗法，至于一般人，不妨考虑自己的情况，各取所好。