苏联报纸文章：《睡眠卫生学》

【本刊讯】苏联《苏维埃吉尔吉斯报》八月四日刊登共和国神经系疾病防治所负责人别尔苏德斯基的一篇文章，题为《睡眠卫生学》，摘译如下：
睡眠是机体的重要功能。它的任何失调对人的健康来说都不是无关紧要的。首先，遵守固定的睡眠时间是重要的。睡眠时间在很大程度上取决于机体的个人特点。一部分人要睡十小时才够，另一些人睡六小时就够了。
为了保持正常的睡眠节奏并使自己精神饱满，养成在固定时间睡觉和起床的习惯是十分重要的。
其他许多普通的卫生措施也可促进睡眠。如睡前切勿忘记给卧室通风，最好习惯于一年四季开小窗睡觉。感到稍有凉意这样的室温最适于睡觉。始终保持被褥清洁、内衣整洁也很重要。被褥不必特别柔软。枕头过高或过低都会影响脑部的血液循环。睡前不要喝茶、咖啡、可可，不要吃巧克力和辣味调料，因为它们会刺激神经系统。睡前吃得过饱是有害的。关于这一点有一首民谣：“早饭自己吃，中饭与友分，晚饭送敌人。”事实就是这样，吃得过饱，睡着后胃会压迫参加呼吸的横隔膜（它位于胸腔与腹腔间），妨碍它的运动，加重心脏负担。因此最后一次进食不得晚于睡前两小时。
体力疲乏对进入睡眠作用最大。因此，从事脑力劳动的人每天都应有一定的体力消耗：定时做早操和工间操，进行体育活动，步行上下班，睡前散步，从事庭园劳动和家务劳动等等。
精神疲乏也有不小的作用。最有说服力的现代睡眠理论之一——信息论，解释了精神疲乏的产生以及它对入睡的作用。在一天中得到的信息都暂时存入人的记忆中。当得到的信息达到饱和时，就须进行处理，分类取舍，将需要的信息转入长期记忆，为接受新信息腾出地方。这种饱和表现为精神疲乏，使人发困。
失眠往往是因为紧张、环境不安、心神不定。如明天有重要考试，或者有复杂的考试。在这种情况下，往往久久难以入睡。在这种情况下，某些心理法也有催眠作用。其中之一是转移注意力。首先应当改变思考的题目，把注意力从不安的事情上转到平常的事情上。几分钟后，集中精力听钟的滴嗒声或听自己的心脏跳动、呼吸，注意来自肌肉的感觉。要是还睡不着，就默默数字。
许多人认为安眠药可以治疗失眠。在不少情况下安眠药的确可以催眠或延长睡眠时间。但是它不能根本改变睡觉的质量。正是睡眠质量，而不是睡眠长短对人的健康起的影响最大，而睡眠质量则表现为很快入睡（有梦）和较慢入睡（无梦）间的一定的关系。
最后我要说，要是失眠已很顽固，不应自己治疗。而应当及时求医。