怎样延缓你膝关节的衰老

【美国《纽约时报》４月２７日文章】题：人的膝关节不能象人体其余部分那样经久不衰，但是它的生命可以延长
纽约关节病矫形研究所附属医院的矫形外科医生斯特尔特·斯普林格说：“虽然医学能够使我们的寿命延长到７５岁以上，但是我们的膝关节只能经受得起３５到４０年的使用和滥用。”在这以后，随着把骨关节连在一起的韧带和腿变弱和松弛，支撑关节的软骨情况的恶化，骨关节开始散架。经常出现的结果是疼痛和行动受限制。
加州范奈斯矫形外科医生和膝关节专家詹姆斯·福克斯估计，大约有５０００万美国人有过膝关节受伤和疼痛的情况。此外，还有许多人经常听到他们的膝关节上咯吱咯吱作响，除非伴有疼痛，否则这种情况通常没什么关系。
福克斯医生提出了关于保持健康的膝关节的如下建议：
如果你的身体过重，设法减少多余的重量，特别是如果你参加象慢跑或打网球这类活动，这些活动使你的膝关节承受为你的体重许多倍的力量。
避免过多的蹲或爬楼梯，这使膝盖骨的整个表面承受４到７倍于你的体重的力量。
不要穿高跟或薄底鞋走路。
如果你非得长时间坐着不可的话，要不断改变姿势。有时架上二郎腿，有时放下，或把双腿伸直，如果可能，起来走一走，至少每３５分钟或４０分钟要走动一下。
如果你定期地进行慢跑、快步行走、打网球和跳绳这类活动，应找一个有弹性的地面。
自行车运动员应当把车座的高度调整在这样一个高度：在双腿最大限度伸直的时候，膝部可以略弯，避免骑高速车。
当你快步行走的时候，当心双腿伸展过度。
如果在活动中，你的膝关节突然开始疼痛的话，立即停止活动。不要带着疼痛去做。