港刊文章：《有益心肺的慢跑运动》

原文提要：有恒心地作慢跑运动，不但可以强身健体，更有助于保持身段美好及令人精神饱满，精力充沛……
【本刊讯】香港《今日世界》二月号刊登一篇文章，题目是《有益心肺的慢跑运动》，摘转如下：
在美国，现在已有一千多万人经常作慢跑而得益不少——增进健康，长寿可期及因身体好而产生舒畅的感觉。他们可说是无所不在，不论在公园、学校、康乐中心、街上及郊区道路上，都可见到正在慢跑的人。
慢跑在美国日受欢迎，是全国人民关切健康问题所致。
早在一九五五年，心脏专家怀特医生，曾就健康问题向美国人公开演说。他认为：由于美国社会在科技及物质上非常发达，因此大部分美国人在日常生活中已不再有足够的运动。
怀特的规劝，深印美国人的脑海，从而愈来愈关心身体健康。他们开始作更多体育活动及勤做体操锻炼身体。一位空军医生坚尼夫·古柏，于一九六八年出版的《需氧生物》一书中，建议把慢跑作为锻炼身体的好方法之一，立刻大受推崇。
古柏又强调氧气对人体的重要性。他认为氧气是促进心血管和肺系统功能的不二法门，并将各项运动，按促进氧气功能的程度评定绩分，慢跑是其中最有益的运动之一。因为所花的时间不多，所以很多人选择了慢跑作为强身健体的途径。
过去几年来，研究工作者已积累了不少医学证明，支持古柏的理论。基本上，心脏也是肌肉，象其他的肌肉一样，使用得愈多便愈发达。研究结果指出，久坐工作者，比较强度体力劳动的人，更易引起心脏病。
实验显示，加强心肺的最佳方法，便是轻快的散步、慢跑和跑步。透过持续的、有节奏的呼吸压力运动，可令人吸进更多氧气并加以利用。吸进的氧气愈多，便愈能够减低胆固醇的水平及缓和神经紧张：许多人都已知道，前者是心脏的冠状动脉疾病的成因之一，而后者则是高血压的一项成因。状态良好的心脏跳得甚慢，因而心脏有更多时间去休息。而印第安纳州波尔州立大学人类行为实验室提出的一项报告更指出，身体健康的人，血液凝结得比较身体状况欠佳的人慢，因而减低凝块及有关血液循环失调的危险。
慢跑对心脏已有毛病的人亦显得有益。这种运动，虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块，但可以使动脉扩张，让血液更自由流动，病人往往能够减轻甚至毋须使用药物来防治因太少血液到达心脏所引致的心绞痛。心脏病患者，可以实践细心监督的慢跑计划，借此重建已受损的器官。
运动不仅可以增进健康，也能使体型转好。慢跑可以减少体内脂肪，更可以使肌肉结实，对大腿和臀部的功效最为显著，亦可减轻体重。从事慢跑的人，看上去好看得多，更加精神饱满，精力充沛。
一九六八年在俄勒冈州尤珍市所进行的研究，更加证实古柏所述有关慢跑益处的发现。该项研究是由俄勒冈大学、美国心脏病控制计划，美国公共卫生署和尤珍医院诊所联合进行的。研究证明了：若一个人能坚持慢跑计划，每周三次，每次在二十分钟之内完成四公里路程，对身体有一定的价值。这种结果，几乎与古柏的建议相同。
研究又指出，只有有恒心长期慢跑的人，才可以得益，最好便是终身以慢跑为运动。有志慢跑而又意志不坚的人，大可以参加慢跑俱乐部，里面的会员互相勉励及责备退步者，可以增强慢跑者的决心。
没有参加俱乐部的慢跑者，有时也喜欢与其他志同道合的朋友一起慢跑。