肌肉：消耗脂肪的“火炉”

【德国《明镜》周刊４月１０日一期报道】与节食减肥相比，通过运动来消解身体多余的脂肪具有许多优点：人们精神更放松，感觉更舒适，思想更富创造性，睡眠也更香甜。
汉堡高等专科学校的哈姆教授指出，通过节食减少体重是完全错误的，因为节食会导致肌肉萎缩，而肌肉却是“消耗身体多余脂肪最有效的‘火炉’”。一身足够强健的肌肉是大量消解脂肪热量的基本前提，只有在肌肉系统工作起来时，脂肪才有可能被消耗掉。
因此，哈姆教授建议人们积极参加中等强度的耐力锻炼，这样就能一举三得，形成良性循环：既消耗掉了多余的脂肪，又锻炼了肌肉；而强健的肌肉反过来更有助于脂肪的消耗。胸部以「蝶式」动作使用拉力器可以增强胸肌，膝盖要一伸一屈。腿部下蹲可以使所有躯干肌肉绷紧，对大腿肌肉和臀部肌肉起到良好的煅炼效果。三头肌和二头肌相对应的三头肌在锻炼中经常被忽视，使用拉力器可使其更加强健。腹部上身抬起，肘部身外，用右肩去够左膝，然后反过来，交换进行。臀部这个动作看起来容易，做起来难，它可使臀部大肌得到锻炼。