西德《乒乓球》杂志发表文章说：慢速长跑是保持健康的最好手段

【本刊讯】西德《乒乓球》杂志一九七七年第六期刊登西德医学教授贺尔曼的文章说：
健身跑，即慢速长跑是保持健康的最好手段。关键是氧气。健身跑时的供氧比静坐时多八——十二倍。健身跑还能使心脏和循环得到必要的刺激，大部分肌肉得到锻炼，废物从汗中得到排泄，新陈代谢得到增强。
除慢跑外，还可骑自行车和游泳。经常慢跑，可使心脏、循环、呼吸和新陈代谢年轻二十岁以上。可预防心脏病、糖尿病、高血压等病。
跑步时速度要适中。医学证明，适度负荷的训练对健身的实际效果和那种艰苦的、严格的训练相同，运动量掌握在这样的幅度就够了，每天跑十分钟，或每周跑三次，每次半小时。跑时要放松，速度以不喘大气，不面红耳赤为宜。衡量负荷的标准是脉搏频率不大于一百八十减年龄数。例如五十岁的人跑时的每分钟脉搏不要超过一百八十减五十等于一百三十次。检查脉搏的简单方法是跑一段后马上边走边量十五秒钟的脉搏数，然后乘四，即得出每分钟脉搏数。这一数字如果大于一百八十减年龄数，说明速度快了一些，可适当减速，如果小于一百八十减年龄数，说明速度还可稍快些。
【本刊讯】西德《乒乓球》杂志一九七七年第六期刊登一篇文章说：
西德海德堡大学体育与体育科学研究所受青年、家庭和卫生部之委托，对一批五十——七十岁的老人的身体状况进行调查研究。为了取得有代表性的结果，研究对象包括非运动员，三、四十岁才开始积极锻炼的人与从少年时代就一直积极锻炼的运动员。研究结果证实：合理积极从事体育活动能大大延缓衰老过程。体育的功效表现在：
一、可以大大减少那种由于不运动所引起的老年性肌肉痿缩及肥胖症。
二、年轻时有目的的训练不仅可以增加力量，还能提高关节韧带的弹力，这种弹力直到老年对关节都大有好处。
三、经常进行耐力项目锻炼的人不仅可以减少心肺功能老衰现象，还能增强心脏、循环，由于组织和器官血流通畅，可以避免老化了的机体易于疲劳的现象。
四、可以大大增强对周围环境的适应能力。
除上述生理好处外，体育给心灵上带来的快乐也不能低估。无病无痛、各种器官功能正常、行动敏捷，这些都有利于克服那些老年人惯常会有的通病，如厌动、怠惰、暮气等。
所有能提高韧带弹力、耐力和协调、反应能力的项目都适合于老年人。没有一种项目能够包罗万象。因此老年人最好能从事尽可能多一些的体育活动。只是那些突然用大力气的项目不适合于老年人。至于运动负荷的大小，完全根据各个人的具体情况而定。
如果合理地逐步加强训练，还能提高老年人的耐力，而不会影响身体健康，笼统地警告不要过量，其结果是弊多利少。因为谨小慎微，畏首畏尾的人听了这种警告往往会望尘却步，不敢去克服良好训练所需要的高要求。长期没有活动的老运动员重新锻炼时要循序渐进，切不可操之过急，否则，来势过猛，会损害健康。
所有初次从事锻炼或刚刚恢复锻炼的老人，应先去找医生检查身体，再根据健康状况决定运动负荷。