让身体轻松起来

【新加坡《联合晚报》４月２日文章】题：瘦身饮食习惯让生活过得轻松自在
日常生活中，最好能建立起自己良好的瘦身饮食习惯，掌握一些固定的基本原则，就可以远离不断和体重拔河的日子了。
一、每天摄取热量约１０００至１５００卡路里的食物，并且固定补充矿物质与维生素，以维持身体的健康。
二、改变用餐时的顺序。先喝汤，再吃蔬菜类的食物，肉类食品和米饭最后再吃。因先吃热量低的食物，可以减少对高热量食物的食欲。
三、每餐只吃五分饱，不要吃到撑了还不停口，最好采取少量多餐的饮食习惯。
四、吃完饭后，不要急着躺下来休息，稍微活动一下，可以让脂肪在尚未储存前，就先消耗掉。
五、减少油脂的使用量。油类中含有大量脂肪，而脂肪所含热量，可是蛋白质和醣类的两倍以上。
六、口渴时，只喝白开水。汽水和可乐中含有高热量，尽量避免饮用。而多喝开水，还可以促进新陈代谢，帮助热量的消耗。七、富含高热量的食品，像巧克力、蛋糕、油炸食物等等，不要轻易接受它的诱惑。
只要针对食物的不同特性，远离油脂类的高热量食物，多吃含有丰富纤维质或低热量的食物，就可以不用忍受饥饿之苦，并且维持身材苗条。要享受轻松一下的感觉，就从今天开始吧。