「白领」健康术

【新加坡《联合早报》４月３日文章】题：适合上班族的健康术
坐办公桌的上班族，一天工作七八个小时后，常常感到身心疲惫，除了工作的压力、精神长时间处在紧绷状态的缘故外，不健康的工作环境及习惯也可能是祸源之一。在办公室里有很多设备，是我们常常忽略了的，譬如桌椅、灯光、通风等，若有不当，往往造成身心的倦怠。
我们不妨来检视一下如何改进这些影响身心的外在因素。１、办公座椅大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。
健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈９０度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。２、不要坐着取物常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。３、调整电脑终端机可调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧幕，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字，一天工作下来眼睛酸痛的话，可在荧幕上加一面滤光护眼罩。以电脑为工作站的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼纾解视神经的紧张。４、放置绿色盆栽在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。５、多走动工作不忙碌时，隔一段时间就站起来走动，可能的话，去外面吸收新鲜空气。６、咖啡和茶不如水咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。７、找空档做运动在办公桌电话机旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能纾解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。