克服害羞之法

【美国《读者文摘》（中文版）２月号文章】题：克服羞怯（作者卡罗琳·基奇）
羞怯常被误认为是儿童时期的现象，长大成人后自然会消失。其实这种现象在成人之间十分普遍。心理学家菲利普·任巴度在７０年代和８０年代调查过一万人，其中约有４０％的人认为自己羞怯。
心理学家贝纳多·卡杜奇也研究过１６００人，其中４８％的人自认个性羞怯。此外，根据任巴度的调查，还有１５％的人表现羞怯是与环境有关的，譬如在公开场合演讲等紧张情况下感到羞怯。
羞怯也许没有“特效药”可治。然而，种种研究业已揭示一些方法，能帮助害羞的人克服心理障碍。以下是专家献策：写日记，找出恐惧的根源心理学家克利斯托夫·麦卡勒说：“写日记是省事又有效的治疗方法。我们远比自己所知的更了解自己，我们记下自己的想法和恐惧，写出来的往往自己也感到惊讶。”假想一个“不害羞的你”任巴度说，有一位５０岁的女士发现演戏是解决羞怯的办法。“假设自己是在一部戏里演个角色，局促不安的感觉就会消失。毕竟这并不是真的上台演戏，只是扮演一个角色罢了。”
任巴度说：“把自己分成真正的自我和演个角色的我，这种做法在看来外向而本性羞怯的人当中也很普遍。这种人在公开场合落落大方，私下却易感羞怯。大约有１５％的害羞人属于这一类。”
“羞怯的人往往过分担心本身的行为是否反映出真正的自我，”任巴度说，“就像演员，你必须学会把真正自我与扮演角色之间的界线消除。让你的行为表达出明确意义，到头来你的行为就能反映你的自我。”做好准备卡杜奇把这种技巧称做“社交侦察”。他说：“假如要去参加社交聚会，最好先弄清楚与会人士的身分、职业、喜好。”假如要对素昧平生的人作业务报告，最好先知道人家一些背景，“到时候你跟人家交谈就得心应手了”。改变身体语言心理学家亚瑟·华斯麦说：“羞怯的人往往不知不觉表现出冷淡退缩，总希望人家知道他们‘惊慌，害怕，吓坏了’。”可是人家收不到这个信息，反而把那种身体语言视为冷漠自负的表现，因而离得远远的，使羞怯的人更没有安全感。
“所有的技巧当中，”华斯麦说，“简单的身体语言变化具有立即可见的惊人效果。”
华斯麦列出一些能够表露热情的身体语言信号：微笑；开放的姿态（不要紧抱双臂）；上身略微前倾；肢体接触（如握手）；眼神接触；点头（表示你在注意听而且了解对方的谈话）。“只要对周遭的人表露出这种平易近人的形象，就会获得友好、善意的回应，对陌生人也就没那么怕了。”吐露隐忧容易羞怯的人最不满的是亲人、朋友，甚至医生都不把他们的问题当一回事。专家柯伯恩建议去找“安全的人”——这种人不会以你害羞为忤——莫找那些叫你不要钻牛角尖的人。“你所需要的，是愿意听你诉说心中恐惧，但不会遽下判断的人。”作最坏的打算洛杉矶加州大学的保罗·包恩医生要病人在有同样问题的人面前谈自己最深的恐惧。譬如有人害怕演讲，其他人就会向他提问，你的羞怯来自何处？“小时候就有人讥笑我。”现在情况有何不同？“已经很多年没有人讥笑我了。”最糟糕的情况能坏到哪里去？“他们会讥笑我！”结果你会怎样？“要么跟他们一起笑，要么永远再也不去向那群人演讲。”
由此可见，即使是最坏的情况，也远不如你想象中的坏。
倒是有种恐惧往往伴随羞怯出现，在生理上呈现：出汗、声音发抖、脸红。然而研究显示，这些征状远不如害羞者所担心的那么引起旁人注意。