有氧代谢运动促进身心健康

【纽约《侨报》１月２１日文章】现代医学研究表明，生命在于运动，运动要讲科学，科学的运动方式才能有益于健康长寿。然而，有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康长寿。
所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有一百米和二百米赛跑，以及高强度短时间内用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷。在从事这些运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有损于身体健康。
美国著名心脏病学家、运动医学专家肯尼思
·库珀博士创立的有氧代谢运动为世人开辟了一条通往全面身心健康之路。库珀博士曾经做过一项对６．５万人５年的随访研究表明，完全静坐的人与常做运动的人的死亡率相差６５％。他还对２．７万人进行１０年随访得出结论，静坐不动对健康的危害程度相当于每天吸一包香烟。库珀博士曾完成一项有９人参加的实验，这些人经过８周腿部肌肉增加了１７６％，两侧肌肉增加了９０％，这些人平均年龄为９０．４岁，而传统意义上人过６０岁后肌肉就要萎缩，不再增长。在库珀博士刚刚完成的一项研究中，４０位平均年龄为７１岁的老年妇女经过５０周的运动，肌肉增强了，骨骼坚实了，平衡能力提高了２０％。
所谓有氧代谢运动也称等张运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送能力，肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，还是最科学的减肥术。有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于对食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。
有氧代谢运动方式包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明，进行有氧代谢运动，关键要保证一定的运动量和持之以恒。心率快慢是衡量运动强度的标尺。每周可从事这种强度的运动３—５次，每次坚持２０—３０分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。