延年益寿十条准则

【《俄罗斯报》１１月１５日文章】题：轻松生活延年益寿
虽然遗传学家说人的平均寿命可长达１２０岁，但本世纪，人的寿命远远达不到这个数字。日本人的平均寿命为７９岁，澳大利亚、希腊、加拿大和瑞典居民的平均寿命为７８岁，德国和美国人平均在７６岁就寿终正寝。而尼日利亚和索马里人的寿命更短，平均为４７岁。
鉴于这种情况，一批医生、心理学家和饮食营养学家制定了１０条准则，如果能将这些准则付诸行动，我们的生活定会更加愉快，我们的寿命也能得以延长。１、不要吃得太饱！许多人习惯每天摄入２５００千卡的热量，今后应改为只摄入１５００千卡。这样就可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力。细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡：吃得不要太多也不要太少。２、制定食谱要考虑年龄因素。不同的年龄对食品的需求是不同的。如果一个３０岁的女人常吃动物的肝脏以及坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。β—胡萝卜素对４０岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，每个人都应注意补充钙和镁、钙能保持人的骨形，镁则可以维护人的心脏。４０以上的男人特别需要硒，而富含硒的食物是奶酪和动物的肾脏。硒可以帮助缓解身体紧张状态。进入花甲之年后，就该多吃鱼，好好保护自己的心脏和血管。３、找份适合自己的工作。据研究，工作能使人显得年轻。那些不工作的人看起来要比他们的同龄人大５岁左右。从事某些活动尤其可以使人“青春焕发”，例如：听音乐、研究哲学和画画。４、为自己找好生活伴侣。爱情和温柔是抗衰老的良药。有研究结果表明：若每周能有两天让自己的身心沉浸于爱河之中，你看上去会年轻１４岁。因为当你沉醉爱河时，体内会分泌出一种可以被称为幸福激素的东西，它可以使人的免疫系统得到加强。５、看待一切事物要有自己的观点。并坚持这些观点。
与那些消极地随波逐流的人相比，自己有意识积极生活的人较少忧郁、消
沉。６、要运动。哪怕每天只做８分钟体育运动，也能延长你的寿命。在运动过程中，生长激素能得到释放。而一过而立之年，人体内这种激素的分泌就大大减少了。７、卧室的温度应该稍低。有研究证明，如果人常年睡在１７—１８摄氏度的房间里，就可以延长青春年华。个中原因在于，人体的新陈代谢和年龄标志的出现都取决于周围环境的温度。８、偶尔解放自己一下。不要过多地限制自己，有时可以突破严格的生活规律。偶尔可以抛开种种关于最佳生活方式的建议，让自己来点儿平时不敢进食的美味。忽然见到一件极令你动心的衣服，也没必要恪守节约的原则。９、不要永远压制怒火。总是压抑自己的消极情绪是有害的。有时候应该讲一讲你为什么感到伤心，或者干脆和与你意见相左的人争论一番。那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病，甚至还会得癌症。据调查，６４％的癌症患者都经常强压怒火。１１０、锻炼你的大脑。经常猜猜谜语，和朋友们一起玩要动脑筋的游戏，迫使大脑积极工作。这样做可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度，同时还可以使心脏、血管和新陈代谢活动得到加强。轻松地生活可使人延年益寿！（吴雪兰译）