促进睡眠１０原则

【德国《星期日图片报》８月２５日一期报道】题：有助于睡眠的１０条原则
如果您睡眠不足，那么，就请牢记以下１０条有助于睡眠的原则：
１、白天工作时休息片刻，如散步、做放松锻炼、看报、听音乐。
２、养成在睡觉前完成一系列程序性工作的习惯，如喝杯草药茶、一杯热牛奶、洗澡、写日记等。
３、让卧室保持空气流通。最适于睡眠的温度在１８摄氏度左右，温度最高不超过２０摄氏度。
４、尽可能按时睡觉，就是在周末也要按时就寝。
５、注意不要超过“极限”。如果您感觉疲劳，那么您就应该服从身体发出的信号，应该立即上床睡觉。
６、晚上不吃难以消化、油腻或者带刺激味的食物。在睡觉前两个小时内不喝含酒精的饮料。
７、晚上不要再进行运动，像做操、跑步这样的活动应该在睡觉前４到６小时进行。
８、不要带着问题上床，不要在卧室里冥思苦想。
９、上床后，在有睡意的时候关灯。如果在短时间内您做不到这一点，那么您就起来，直到您感到困倦时，再上床。
１０、如果您患有入睡障碍或通眠障碍，那么您就不要午睡。